Зареждане в метрото

Всеки иска да бъде красив, силен, здрав. Но, уви, не всеки има време за фитнес зали и клубове. Майстор на спорта, консултант на Московския спортен и фитнес център АМО ЗИЛ, професор Нурбей Гулия, разказва как да правите упражнения в метрото, автобуса и дори докато чакате на опашка.

В елитния спорт са много популярни така наречените изометрични или статични упражнения. Изометрията може да се практикува от хора, които нямат предварителна подготовка или подходящо спортно оборудване, без да прекъсват основните си дейности между тях.

Основната полза, която носи изометрията, освен хармонична физика и красива стойка, е правилният метаболизъм, забавянето на процеса на стареене и готовността на тялото за стрес.

Мускули на краката

1. Разширителят на тазобедрената става (или квадрицепс феморис) е един от най-масивните „основни“ скелетни мускули. Незаменим за красотата на женските крака, а освен това е мощна „помпа“, която разпръсква кръвта в тялото.

2. Предна част на бедрото. Упражнението е особено полезно за жени с тънък ханш.

3. Вътрешна част на бедрото. Това упражнение има козметичен ефект за жени с естествен клирънс между вътрешната част на бедрата; с достатъчно постоянство може да се „напълни“.

4. Задната част на бедрото. Стоейки до стена, опираме петата на правия си крак в нея и притискаме крака си назад, опитвайки се да „преместим“ стената. Полезно упражнение за жени, които имат тънък ханш и плоски подколенни сухожилия.

5. Външна част на бедрото. Упражнението създава „извити бедра“, особено когато външните части са плоски.

6. Мускулите на прасеца. Силният мускул на прасеца е красотата на подбедрицата и краката като цяло.

7. Предната част на подбедрицата. Това упражнение дава „закръгленост“ на пищяла - козметичен ефект за жени, които имат видима „кокал“ отпред на пищяла - „остри“ колене.

8. Глутеалните мускули, които условно се класифицират като мускули на краката. Вероятно е излишно да казваме какъв „козметичен” ефект осигуряват силните и еластични задни части за женската фигура.

Мускулите на ръцете и раменете

1. Бицепсите или бицепсите на брахиите са символ на сила. Удобно е да укрепите бицепсите си при транспортиране, като хванете парапета с длан към себе си и сякаш се опитвате да се издърпате нагоре с една ръка.

2. Трицепс или мускули на трицепс brachii. Те са много важни за създаване на хармонична красота на раменете и ръцете, а също и като средство срещу отпускане, отпуснати отслабени мускули и мазнини.

3. Мускули на предмишницата (понякога се наричат ​​и японски мускули, тъй като са много развити при спортисти по бойни изкуства). Те са много важни за създаването на правилната красива форма на предмишницата и женската ръка като цяло.

4. Делтоиден мускул на рамото. Прави женските рамене красиви и заоблени.

Мускули на багажника

1. Големи гръдни мускули. Те са много ефектни на жените, като са добра основа за бюста.

2. Мускулите latissimus dorsi или „латералните“, както ги наричат ​​спортистите. Особено полезно за слаби жени.

3. Псоас. Участва основно при вдигане на тежести, в така наречената „мъртва сила”. Придава на жените стройна фигура и стройност.

4. Трапецовиден мускул. Той се намира между врата и раменете и участва в повдигането на раменете. Следователно в първото и третото упражнение от предишния параграф трябва да се опитате да повдигнете раменете си. При жените трапецовидният мускул придава на раменете „заоблен“ вид и спортен вид.

5. Коремни мускули. Те са изключително важни за здравето и стройността на жените.

6. Мускули на врата. Те са много важни за правилната стойка; Те правят жените по-малко като глухарчета и им придават спортен вид.