Opladning i metroen

Alle ønsker at være smukke, stærke, sunde. Men desværre er det ikke alle, der har tid til fitnesscentre og klubber. Master of Sports, konsulent for Moskvas sports- og fitnesscenter AMO ZIL, professor Nurbey Gulia, fortæller, hvordan man laver øvelser i metroen, bussen og endda mens man venter i kø.

I elitesport er såkaldte isometriske, eller statiske, øvelser meget populære. Isometri kan praktiseres af personer, der ikke har forudgående træning eller passende sportsudstyr, uden at afbryde deres hovedaktiviteter ind imellem.

Den største fordel, som isometrisk giver, ud over en harmonisk fysik og smuk kropsholdning, er korrekt stofskifte, sænkning af ældningsprocessen og kroppens parathed til stress.

Benmuskler

1. Hofteekstensoren (eller quadriceps femoris) er en af ​​de mest massive "basale" skeletmuskler. Uundværlig for skønheden i en kvindes ben, og derudover er det en kraftfuld "pumpe", der spreder blod i hele kroppen.

2. Foran på låret. Øvelsen er især nyttig for kvinder med tynde hofter.

3. Inderlår. Denne øvelse har en kosmetisk effekt for kvinder med naturlig clearance mellem inderlårene; med tilstrækkelig vedholdenhed kan den "fyldes".

4. Bagsiden af ​​låret. Stående mod en væg hviler vi hælen på vores lige ben mod den og presser vores fod tilbage og forsøger at "flytte" væggen. En nyttig øvelse for kvinder, der har tynde hofter og flade baglår.

5. Yderlår. Øvelsen skaber "krumme lår", især når de ydre dele er flade.

6. Lægmuskler. En stærk lægmuskel er skønheden ved underbenet, og ben generelt.

7. Forsiden af ​​underbenet. Denne øvelse giver en "rundhed" til skinnebenet - en kosmetisk effekt for kvinder, der har en synlig "knogle" på forsiden af ​​skinnebenet - "skarpe" knæ.

8. Glutealmusklerne, som konventionelt klassificeres som benmuskler. Det er nok unødvendigt at sige, hvilken "kosmetisk" effekt stærke og elastiske balder giver til en kvindes figur.

Muskler i arme og skuldre

1. Biceps, eller biceps brachii, er et symbol på styrke. Det er praktisk at styrke dine biceps under transport ved at tage fat i gelænderet med håndfladen vendt mod dig og som om du prøver at trække dig op med en arm.

2. Triceps eller triceps brachii muskler. De er meget vigtige for at skabe den harmoniske skønhed af skuldre og arme, og også som et middel mod hængende, hængende svækkede muskler og fedt.

3. Underarmsmuskler (de kaldes også nogle gange japanske muskler, da de er meget udviklede hos kampsportsudøvere). De er meget vigtige for at skabe den korrekte smukke form af underarmen og en kvindes hånd generelt.

4. Deltoidmuskel i skulderen. Det gør kvinders skuldre smukke og afrundede.

Musklerne i stammen

1. Store brystmuskler. De er meget imponerende for kvinder, da de er et godt grundlag for busten.

2. Latissimus dorsi musklerne, eller "laterale", som atleter kalder dem. Især nyttig for tynde kvinder.

3. Psoas. Det er hovedsageligt involveret i at løfte vægte, i den såkaldte "død styrke". Det giver kvinder en slank figur og slankhed.

4. Trapezius muskel. Den er placeret mellem nakke og skuldre og er med til at løfte skuldrene. Derfor skal du i den første og tredje øvelse i det foregående afsnit prøve at hæve dine skuldre. For kvinder giver trapezius-musklen skuldrene et "afrundet" udseende og et sporty udseende.

5. Mavemuskler. De er ekstremt vigtige for kvinders sundhed og slankhed.

6. Nakke muskler. De er meget vigtige for korrekt kropsholdning; De gør kvinder mindre mælkebøtte-agtige og giver dem et sporty look.