Metroda şarj

Herkes güzel, güçlü, sağlıklı olmak ister. Ancak ne yazık ki herkesin spor salonlarına ve kulüplere vakti yok. Moskova Spor ve Fitness Merkezi AMO ZIL danışmanı Spor Yüksek Lisansı Profesör Nurbey Gulia, metroda, otobüste ve hatta sıra beklerken nasıl egzersiz yapılması gerektiğini anlatıyor.

Elit sporlarda izometrik veya statik olarak adlandırılan egzersizler çok popülerdir. İzometri, önceden antrenman yapmamış veya uygun spor ekipmanına sahip olmayan kişiler tarafından, aralarda ana faaliyetlerine ara verilmeden yapılabilir.

Uyumlu bir fiziğe ve güzel duruşa ek olarak izometrinin getirdiği temel fayda, uygun metabolizma, yaşlanma sürecini yavaşlatma ve vücudun strese hazır olmasıdır.

Bacak kasları

1. Kalça ekstansör (veya kuadriseps femoris) en büyük "temel" iskelet kaslarından biridir. Bir kadının bacaklarının güzelliği için vazgeçilmezdir ve ayrıca kanı tüm vücuda dağıtan güçlü bir "pompa" dır.

2. Uyluğun ön tarafı. Egzersiz özellikle ince kalçalı kadınlar için faydalıdır.

3. İç uyluk. Bu egzersizin, uylukların iç kısımları arasında doğal açıklık bulunan kadınlar için kozmetik bir etkisi vardır; yeterince ısrarla "doldurulabilir".

4. Uyluğun arkası. Bir duvara yaslanarak düz bacağımızın topuğunu duvara yaslıyoruz ve ayağımızı geriye doğru bastırarak duvarı "hareket ettirmeye" çalışıyoruz. İnce kalçaları ve düz diz arkası kirişleri olan kadınlar için faydalı bir egzersiz.

5. Dış uyluk. Egzersiz, özellikle dış kısımlar düz olduğunda "kıvrımlı uyluklar" yaratır.

6. Baldır kasları. Güçlü bir baldır kası, alt bacağın ve genel olarak bacakların güzelliğidir.

7. Alt bacağın ön kısmı. Bu egzersiz, kaval kemiğine bir "yuvarlaklık" verir - kaval kemiğinin ön kısmında görünür bir "kemiğe" sahip kadınlar için "keskin" dizler için kozmetik bir etki.

8. Geleneksel olarak bacak kasları olarak sınıflandırılan gluteal kaslar. Güçlü ve elastik kalçaların bir kadın figürü için nasıl bir "kozmetik" etki sağladığını söylemeye muhtemelen gerek yok.

Kol ve omuz kasları

1. Biceps veya biceps brachii gücün sembolüdür. Avucunuz size dönük olacak şekilde tırabzanı kavrayarak ve sanki bir kolunuzla kendinizi yukarı çekmeye çalışıyormuş gibi, taşıma sırasında pazılarınızı güçlendirmeniz uygundur.

2. Triceps veya triceps brachii kasları. Omuzların ve kolların uyumlu güzelliğini yaratması ve ayrıca sarkma, sarkma, zayıflamış kas ve yağlara karşı çare olması açısından çok önemlidir.

3. Önkol kasları (dövüş sanatları sporcularında çok gelişmiş oldukları için bazen Japon kasları da denir). Ön kolun ve genel olarak kadın elinin doğru güzel şeklini oluşturmak için çok önemlidirler.

4. Omuzun deltoid kası. Kadınların omuzlarının güzel ve yuvarlak olmasını sağlar.

Gövde kasları

1. Büyük pektoral kaslar. Kadınlar için çok etkileyicidirler ve büst için iyi bir temel oluştururlar.

2. Latissimus dorsi kasları veya atletlerin tabiriyle "yan kaslar". Özellikle zayıf kadınlar için faydalıdır.

3. Psoas. Esas olarak "ölü güç" olarak adlandırılan ağırlık kaldırmayla ilgilidir. Kadınlara ince bir figür ve incelik verir.

4. Trapezius kası. Boyun ve omuzlar arasında bulunur ve omuzların kaldırılmasında rol oynar. Bu nedenle önceki paragrafın birinci ve üçüncü alıştırmalarında omuzlarınızı kaldırmaya çalışmanız gerekiyor. Kadınlarda trapezius kası omuzlara “yuvarlak” bir görünüm ve sportif bir görünüm kazandırır.

5. Karın kasları. Kadınların sağlığı ve inceliği için son derece önemlidirler.

6. Boyun kasları. Doğru duruş için çok önemlidirler; Kadınları daha az karahindibaya benzer hale getirir ve onlara sportif bir görünüm kazandırır.