Kollarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Kollarımız dört kas grubundan oluşur: deltoid, triseps, biseps ve önkol. Bazıları için daha az gelişmiş, bazıları için ise iyi gelişmiştir. Bu nedenle vücudun bir bölümünü iyi pompalamak için diğerlerini de geliştirmeniz gerekir çünkü vücudumuz bir kas grubunun diğer birçok kas grubuyla etkileşime girdiği bir sistemdir.

Göğüs kaslarının çalıştığı bench press yaparken trisepslere büyük bir yük biner. Özellikle bench press'i dar bir tutuşla yapıyorsanız.

Dips en etkili triseps egzersizidir. Özellikle ağırlıklarla ve ek ağırlıklarla çalışmak kas büyümesine iyi gelir. Kaslarınızın şekillenmesi için spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir!

Sırtınızı çalıştırırken çubuğun üzerindeki çekme veya başın arkasına (göğüste) bir blok çekme, aynı zamanda kol kaslarını - pazıları da kullanır. Ağır yüklere maruz kalıyor, dolayısıyla ellerini ağır yüklere alıştırıyor. En etkili biceps egzersizi ayakta halter kıvrımıdır. Bu egzersizi rahatsızlık hissetmeden doğru bir şekilde gerçekleştirmek için güçlü bir sırta ve güçlü ön kollara ihtiyacınız vardır. Başlangıçta bu egzersizi yapmak zorsa, bicepslerinizi Scott bench'te (biceps izolatörü) çalıştırabilirsiniz. Kanatlarınızı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl pompalayacağınızı öğrenin!

Ön kolu pompalamak için halteri ellerinizle, avuç içleriniz yukarı doğru kaldırmak ve avuç içi aşağı bakacak şekilde ayaktayken kollarınızı dirsek ekleminden bükmek gibi egzersizler uygundur. Halteri ellerinizle kaldırmak şu şekilde yapılır: oturma pozisyonunda, elleriniz dizlerinizin arkasında olacak şekilde ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Halteri avuçlarınız yukarı bakacak şekilde alın ve yavaşça indirin ve ellerinizle kaldırın. Kaldırırken biraz geride durmanız tavsiye edilir.

Spor salonuna gitmek mümkün değilse, evde önkol ve pazı pompalamak aynı şekilde yapılır, ancak doğaçlama şeylerle, örneğin eller bir genişletici ile çalıştırılabilir. Eğer dambılınız varsa, bu harika. Evde triceps eğitimi şu şekilde yapılır:

1. eller arasında minimum mesafe olacak şekilde yerden şınav;
2. dambıllarla oturmuş Fransız basını;
3. İki dambıl ile Fransız bench press'i Bir halterle de yapabilirsiniz.