Bir haltercinin hazırlanmasında rekabet döneminin nüansları.

Bir haltercinin hazırlanmasında rekabet döneminin nüanslarını incelemeye devam ediyoruz. Bu bölümdeki önceki makalelerde, yüksek sonuçların ancak yük hacmini azalttıktan ve antrenmanın yoğunluğunu arttırdıktan (veya koruduktan) sonra elde edilebileceği zaten belirtilmişti. Bu nedenle yarışma ayı boyunca antrenman yükü azalır (ortalama 1650'den 1200 kaldırmaya). Düşüş esas olarak koparma ve silkmede sonuçları doğrudan etkilemeyen egzersizler (pres presleri, koparma sıraları ve eğilmeler) nedeniyle meydana gelir. Koparma ve silkme antrenmanlarında ağırlık kaldırma sayısı %70'in altına düşürülür.

Yük hacminin azaltılması, hız-kuvvet ve diğer niteliklerin daha da iyileştirilmesi, spor formunun korunması ve arttırılması ve rekabetçi egzersizlerde maksimum ve maksimum ağırlıkların kaldırılması için özel eğitim gösterilmesi için koşullar yaratır. Geçen haftadaki minimum yük hacmi ve yoğunluğu, sporcunun yarışmalarda antrenman sırasında elde ettiği sportif başarıları tamamen toparlamasına ve gerçekleştirmesine olanak tanır.

İlk bakışta size önemsiz görünebilecek nüanslara dikkat etmeyi unutmayın. Örneğin, yarışmadan hemen önce yırtılmış bir nasır, halter tarihi tarafından defalarca doğrulanan, podyumun imrenilen adımına mal olabilir. Ayrıca yardımcı kas gruplarını da çalıştırın - örneğin trapezius ve önkol kasları.

Her ne kadar trapezius hem silkmede hem de koparmada işe yeterince dahil olsa da, yarışma döneminde klasik ve hack tarzında ilave omuz silkmelerin size kesinlikle bir zararı olmayacaktır. Hareketlerinize daha fazla güven verecekler...

Dikkatinizi çekmek istediğim bir diğer nokta ise tutuşunuz ve gücünüzdür. Çünkü maksimum ve aşırı ağırlıklarla çalışırken (bu güçtür) kusursuz olmalıdır. Halterin tüm tarihi boyunca, farklı yaşlardaki, ağırlık kategorilerindeki ve eğitim seviyelerindeki halterciler kaç tane talihsiz spor yaralanmasına maruz kaldı - hepsini sayamazsınız! Bunu önlemek için tutuşunuz üzerinde düzenli ve sürekli çalışın. Üstelik bunun için neredeyse hiçbir şeye ihtiyacınız yok: herhangi bir bilek genişletici satın alın, hatta ucuz olanı bile. İdeal olarak, güçlü bir kavrama geliştirmek için en uygun araç olan el kuvvetini satın almak en iyisidir. Şahsen ben onu her zaman ceketimin cebinde tutarım. Boş bir dakikam vardı ve yaklaştım. Ama bütün arkadaşlarım benden uzak duruyor ve karşılaştıklarında benimle el sıkışmaktan korkuyorlar.