A versenyidőszak árnyalatai a súlyemelő felkészítésében.

Továbbra is tanulmányozzuk a versenyidőszak árnyalatait a súlyemelő felkészülésben. A fejezet korábbi cikkeiben már megjegyezték, hogy magas eredményeket csak a terhelés csökkentése és az edzés intenzitásának növelése (vagy fenntartása) után lehet elérni. Éppen ezért a versenyhónap során csökken az edzésterhelés (átlagosan 1650-ről 1200-ra). A csökkenés főként az olyan gyakorlatok miatt következik be, amelyek közvetlenül nem befolyásolják a szakítás és a tiszta és rántás eredményét (préselés, kapássorok és hajlítások). A rántás és rántás gyakorlatoknál a súlyemelések száma 70% alá csökken.

A terhelés csökkentése megteremti a feltételeket a gyorsaság-erő és egyéb tulajdonságok további javításához, a sportforma fenntartásához és növeléséhez, valamint a versenygyakorlatokban a szubmaximális és maximális súlyemelés speciális edzésének bemutatásához. A minimális terhelés és annak intenzitása az elmúlt héten lehetővé teszi a sportoló számára, hogy teljesen felépüljön, és megvalósítsa a versenyeken végzett edzés során elért sportteljesítményeit.

Ne felejtsen el odafigyelni azokra az árnyalatokra, amelyek első pillantásra jelentéktelennek tűnhetnek az Ön számára. Például egy szakadt bőrkeményedés közvetlenül a verseny előtt a dobogó áhított fokába kerülhet, amit a súlyemelés története is többször megerősít. Dolgozza meg az úgynevezett segédizomcsoportokat is - például a trapézt és az alkar izmait.

Annak ellenére, hogy a trapéz kellően részt vesz a munkában mind a rángatás, mind a rángatás során, a versenyidőszakban a klasszikus és hack stílusú további vállrándítások biztosan nem ártanak. Magabiztosabbá teszik a mozdulatait...

Egy másik pont, amire szeretném felhívni a figyelmet, az a fogásod és annak erőssége. Mert ha maximális és extrém súlyokkal dolgozunk, annak (ez az erő) kifogástalannak kell lennie. A súlyemelés teljes története során hány szerencsétlen sportsérülést szenvedtek el különböző korú, súlykategóriájú és képzettségi szintű súlyemelők – mindet meg sem lehet számolni! Ennek elkerülése érdekében rendszeresen és folyamatosan dolgozzon a markolaton. Sőt, ehhez gyakorlatilag semmi sem kell: vegyél bármilyen csuklótágítót, még egy olcsót is. Ideális esetben a legjobb kézerőt vásárolni - ez a legmegfelelőbb eszköz az erőteljes markolat kialakításához. Én személy szerint mindig a kabátom zsebében tartom. Volt egy szabad percem, és közeledtem. De minden barátom elkerül, és félnek kezet fogni velem, amikor találkoznak.