Niuanse okresu konkurencyjnego w przygotowaniu sztangisty.

Kontynuujemy badanie niuansów okresu konkurencyjnego w przygotowaniu sztangisty. W poprzednich artykułach w tym dziale zwracano już uwagę, że wysokie wyniki można osiągnąć dopiero po zmniejszeniu objętości obciążenia i zwiększeniu (lub utrzymaniu) intensywności treningu. Dlatego w miesiącu zawodów obciążenie treningowe maleje (średnio od 1650 do 1200 powtórzeń). Spadek następuje głównie na skutek ćwiczeń, które nie wpływają bezpośrednio na wyniki w rwaniu i podrzucie (wyciski, wiosłowanie rwań i skłonów). W ćwiczeniach rwania i szarpnięć liczba podnoszenia ciężarów jest zmniejszona do mniej niż 70%.

Zmniejszenie objętości obciążenia stwarza warunki do dalszej poprawy siły szybkościowej i innych cech, utrzymania formy sportowej i jej zwiększania oraz wykazania specjalnego treningu podnoszenia ciężarów submaksymalnych i maksymalnych w ćwiczeniach wyczynowych. Minimalna wielkość obciążenia i jego intensywność w ostatnim tygodniu pozwala sportowcowi w pełni zregenerować się i zrealizować osiągnięcia sportowe osiągnięte podczas treningów na zawodach.

Nie zapomnij zwrócić uwagi na te niuanse, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nieistotne. Przykładowo zerwany kalus tuż przed zawodami może kosztować upragniony stopień na podium, co wielokrotnie potwierdza historia podnoszenia ciężarów. Pracuj także nad tzw. pomocniczymi grupami mięśni – na przykład mięśniem czworobocznym i mięśniami przedramion.

Pomimo tego, że trapez jest wystarczająco zaangażowany w pracę zarówno podczas podrzutu, jak i podczas rwania, dodatkowe wzruszenia ramionami w stylu klasycznym i hackowym w okresie zawodów na pewno Ci nie zaszkodzą. Dodadzą Twoim ruchom większej pewności...

Kolejną kwestią, na którą chciałbym zwrócić Twoją uwagę, jest Twój chwyt i jego siła. Bo przy pracy z maksymalnymi i ekstremalnymi ciężarami ona (to jest siła) musi być nienaganna. Ile niefortunnych kontuzji sportowych w całej historii podnoszenia ciężarów odnieśli ciężarowcy w różnym wieku, kategoriach wagowych i stopniu wytrenowania – nie sposób ich wszystkich zliczyć! Aby tego uniknąć, regularnie i stale pracuj nad chwytem. Co więcej, do tego nie potrzebujesz praktycznie niczego: kup dowolny ekspander nadgarstków, nawet tani. Idealnie byłoby kupić siłę rąk – najbardziej odpowiednie narzędzie do rozwijania mocnego chwytu. Osobiście zawsze noszę go w kieszeni kurtki. Miałem wolną minutę i podszedłem. Ale wszyscy moi przyjaciele mnie unikają i boją się podać mi rękę, kiedy się spotykają.