Αποχρώσεις της αγωνιστικής περιόδου στην προετοιμασία ενός αρσιβαριστή.

Συνεχίζουμε να μελετάμε τις αποχρώσεις της αγωνιστικής περιόδου στην προετοιμασία ενός αρσιβαρίστα. Σε προηγούμενα άρθρα αυτής της ενότητας είχε ήδη σημειωθεί ότι υψηλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο μετά τη μείωση του όγκου του φορτίου και την αύξηση (ή διατήρηση) της έντασης της προπόνησης. Γι' αυτό κατά τη διάρκεια του αγωνιστικού μήνα ο προπονητικός φόρτος μειώνεται (κατά μέσο όρο από 1650 σε 1200 ανελκυστήρες). Η μείωση οφείλεται κυρίως σε ασκήσεις που δεν επηρεάζουν άμεσα τα αποτελέσματα στο αρασέ και στο καθαρό τράνταγμα (πρεσάρισμα, σειρές αρασέ και σκύψιμο). Στις ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα, ο αριθμός των σηκώσεων βαρών μειώνεται σε λιγότερο από 70%.

Η μείωση του όγκου φορτίου δημιουργεί συνθήκες για περαιτέρω βελτίωση της ταχύτητας-δύναμης και άλλων ιδιοτήτων, διατήρηση της αθλητικής φόρμας και αύξηση της και επίδειξη ειδικής προπόνησης για την άρση υπομέγιστων και μέγιστων βαρών σε αγωνιστικές ασκήσεις. Ο ελάχιστος όγκος φορτίου και η έντασή του την τελευταία εβδομάδα επιτρέπει στον αθλητή να αναρρώσει πλήρως και να συνειδητοποιήσει τα αθλητικά επιτεύγματα που επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αγώνες.

Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή σε αυτές τις αποχρώσεις που με την πρώτη ματιά μπορεί να σας φαίνονται ασήμαντες. Για παράδειγμα, ένας σκισμένος κάλος λίγο πριν τον αγώνα μπορεί να σας κοστίσει το πολυπόθητο σκαλί του βάθρου, κάτι που επιβεβαιώνεται επανειλημμένα από την ιστορία της άρσης βαρών. Δουλέψτε επίσης τις λεγόμενες βοηθητικές μυϊκές ομάδες - για παράδειγμα, τον τραπεζοειδή και τους μύες των αντιβραχίων.

Παρά το γεγονός ότι ο τραπεζίτης συμμετέχει επαρκώς στη δουλειά τόσο κατά τη διάρκεια του σπασίματος όσο και κατά τη διάρκεια του αρασέ, τα πρόσθετα σήκωμα των ώμων στο κλασικό και το hack στυλ κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου σίγουρα δεν θα σας βλάψουν. Θα δώσουν στις κινήσεις σας περισσότερη αυτοπεποίθηση...

Ένα άλλο σημείο στο οποίο θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας είναι το κράτημα και η δύναμή του. Γιατί όταν δουλεύεις με μέγιστα και ακραία βάρη, (αυτό είναι δύναμη) πρέπει να είναι άψογο. Σε όλη την ιστορία της άρσης βαρών, πόσοι ατυχείς αθλητικοί τραυματισμοί έχουν υποστεί αρσιβαρίστες διαφορετικών ηλικιών, κατηγοριών βάρους και επιπέδων προπόνησης - δεν μπορείτε να τους μετρήσετε όλους! Για να το αποφύγετε αυτό, εργάζεστε στη λαβή σας τακτικά και συνεχώς. Επιπλέον, για αυτό δεν χρειάζεστε σχεδόν τίποτα: αγοράστε οποιοδήποτε διαστολέα καρπού, ακόμη και φθηνό. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να αγοράσετε τη δύναμη των χεριών - το πιο κατάλληλο εργαλείο για την ανάπτυξη ισχυρής λαβής. Προσωπικά το κρατάω πάντα στην τσέπη του σακακιού μου. Είχα ένα ελεύθερο λεπτό και έκανα μια προσέγγιση. Όμως όλοι οι φίλοι μου με αποφεύγουν και φοβούνται να μου δώσουν τα χέρια όταν συναντιούνται.