Nyanser av konkurrensperioden i förberedelserna av en tyngdlyftare.

Vi fortsätter att studera nyanserna i tävlingsperioden vid förberedelserna av en tyngdlyftare. I tidigare artiklar i det här avsnittet har det redan noterats att höga resultat endast kan uppnås efter att ha minskat belastningsvolymen och ökat (eller bibehållit) träningens intensitet. Det är därför träningsbelastningen under tävlingsmånaden minskar (i genomsnitt från 1650 till 1200 lyft). Minskningen sker främst på grund av övningar som inte direkt påverkar resultatet i rycket och rent och ryck (presspressar, ryckrader och böjda övers). I ryck- och ryckövningar reduceras antalet lyft av vikter till mindre än 70 %.

Att minska belastningsvolymen skapar förutsättningar för ytterligare förbättring av fart-styrka och andra egenskaper, bibehålla sportformen och öka den samt demonstrera specialträning för att lyfta submaximala och maximala vikter i tävlingsövningar. Den minsta belastningsvolymen och dess intensitet under den senaste veckan gör att idrottaren kan återhämta sig helt och inse de sportprestationer som uppnåtts under träning i tävlingar.

Glöm inte att vara uppmärksam på de nyanser som vid första anblicken kan verka obetydliga för dig. Till exempel kan en riven förhårdnad strax före tävlingen kosta dig det eftertraktade steget på pallen, vilket upprepade gånger bekräftas av tyngdlyftningens historia. Arbeta även de så kallade hjälpmuskelgrupperna - till exempel trapezius och underarmsmusklerna.

Trots det faktum att trapezius är tillräckligt involverad i arbetet både under clean and jerk och under snatch, kommer ytterligare axelryckningar i klassisk och hackstil under tävlingsperioden definitivt inte att skada dig. De kommer att ge dina rörelser mer självförtroende...

En annan punkt som jag skulle vilja fästa er uppmärksamhet på är ert grepp och dess styrka. För när man arbetar med maximala och extrema vikter måste det (det här är styrkan) vara oklanderligt. Under tyngdlyftningens hela historia, hur många olyckliga idrottsskador som har drabbats av tyngdlyftare i olika åldrar, viktkategorier och träningsnivåer - du kan inte räkna dem alla! För att undvika detta, arbeta på ditt grepp regelbundet och kontinuerligt. Dessutom behöver du praktiskt taget ingenting för detta: köp vilken handledsexpander som helst, även en billig. Helst är det bäst att köpa handkraft - det mest lämpliga verktyget för att utveckla ett kraftfullt grepp. Personligen har jag den alltid i jackfickan. Jag hade en ledig minut och gjorde ett närmande. Men alla mina vänner undviker mig och är rädda för att skaka hand med mig när de träffas.