Ağır atletin hazırlanmasında rəqabət dövrünün nüansları.

Ağır atletin hazırlanmasında rəqabət dövrünün nüanslarını öyrənməyə davam edirik. Bu bölmənin əvvəlki məqalələrində artıq qeyd edilmişdir ki, yüksək nəticələr yalnız yük həcmini azaltdıqdan və təlimin intensivliyini artırdıqdan (və ya saxladıqdan) sonra əldə edilə bilər. Buna görə yarış ayı ərzində məşq yükü azalır (orta hesabla 1650-dən 1200 qaldırma). Azalma, əsasən, birdən qaldırma və təkanla qaldırmada nəticələrə birbaşa təsir etməyən məşqlər (pres presləri, cərgələr cərgələri və əyilmiş yüklər) hesabına baş verir. Birdən qaldırma və təkan hərəkətlərində çəki qaldırma sayı 70%-dən az olur.

Yük həcminin azaldılması sürət-güc və digər keyfiyyətlərin daha da təkmilləşdirilməsinə, idman formasının saxlanmasına və artırılmasına, rəqabətli məşqlərdə submaksimal və maksimum çəkilərin qaldırılması üçün xüsusi hazırlığın nümayiş etdirilməsinə şərait yaradır. Son həftədəki minimum yük həcmi və onun intensivliyi idmançıya yarışlarda məşq zamanı əldə edilən idman nailiyyətlərini tam bərpa etməyə və həyata keçirməyə imkan verir.

İlk baxışdan sizin üçün əhəmiyyətsiz görünə bilən nüanslara diqqət yetirməyi unutmayın. Məsələn, yarışdan bir az əvvəl cırıq bir kallus sizə podiumun arzu olunan pilləsinə başa gələ bilər ki, bu da ağır atletika tarixi tərəfindən dəfələrlə təsdiqlənir. Həm də sözdə köməkçi əzələ qruplarını işləyin - məsələn, trapezius və ön kolların əzələləri.

Trapeziusun həm təkan, həm də təkan zamanı işdə kifayət qədər iştirak etməsinə baxmayaraq, rəqabət dövründə klassik və hack üslubunda əlavə çiyin çəkmələr mütləq sizə zərər verməyəcəkdir. Hərəkətlərinizə daha çox güvən verəcəklər...

Diqqətinizi çəkmək istədiyim başqa bir məqam sizin tutuşunuz və onun gücüdür. Çünki maksimum və həddindən artıq çəkilərlə işləyərkən o (bu gücdür) qüsursuz olmalıdır. Ağır atletikanın bütün tarixi ərzində müxtəlif yaşlarda, çəki dərəcələrində və məşq səviyyələrində olan ağır atletlər tərəfindən nə qədər bədbəxt idman xəsarətləri alındı ​​- hamısını saya bilməzsiniz! Bunun qarşısını almaq üçün müntəzəm və davamlı olaraq tutuşunuz üzərində işləyin. Üstəlik, bunun üçün praktik olaraq heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur: hər hansı bir bilək genişləndiricisini, hətta ucuzunu da alın. İdeal olaraq, əllərin gücünü almaq yaxşıdır - güclü tutuşu inkişaf etdirmək üçün ən uyğun vasitədir. Şəxsən mən həmişə pencəyimin cibində saxlayıram. Boş dəqiqəm var idi və yaxınlaşdım. Amma bütün dostlarım məndən qaçır və görüşəndə ​​mənimlə əl sıxmağa qorxurlar.