Xolesterol səviyyəsini özünüz necə azaltmaq olar

Qanda artıq xolesterinin olması infarkt, infarkt və ya angina kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün düzgün qidalanmaq, yağlı yeməkləri çox yeməmək və bol su içmək lazımdır. Xolesterol səviyyələriniz artıq yüksəkdirsə, onları azaltmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi bədənə müsbət təsir göstərir, buna görə də normal xolesterol səviyyəniz olsa belə, yenə də daha çox hərəkət etməyə, məşq etməyə və siqareti dayandırmağa çalışın. İnsan nə qədər kökəlsə, bədəni bir o qədər çox xolesterol istehsal edir, ona görə də həmişə çəkinizə diqqət edin.

Kişilərdə və qadınlarda qan xolesterol səviyyəsi

Tibbdə aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterin və yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterin ölçülür.

Ümumi xolesterin olmalıdır:

1. qadınlarda - 3,6-dan 5,2 mmol/l-ə qədər
2. kişilərdə - 3,6-dan 5,2 mmol/l-ə qədər

LDL norması:

1. qadınlar üçün - 1,92-4,51 mmol/l
2. kişilər üçün - 2,02-4,79 mmol/l

HDL norması:

1. qadınlar üçün - 0,86-2,28 mmol/l
2. kişilər üçün - 0,72-1,63 mmol/l

Yüksək xolesterolunuz varsa, bu pəhriz qaydalarına əməl edin:

1. Yağlı qidaları məhdudlaşdırın və xolesterolu azaldan çoxlu doymamış yağları olan qidaları seçin.

2. Zeytun yağı, qoz-fındıq, avokado, kanola yağı istifadə edin - onlar xolesterol səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.

3. Yumurta istehlakını həftədə 3 yumurtaya qədər azaldın. Xolesterol sarısı içərisindədir, ağlar məhdudiyyətsiz yeyilə bilər.

4. Daha çox paxlalılar yeyin - onların tərkibində xolesterolu bədəndən çıxaran həll olunan lif pektin var.

5. Çoxlu meyvə yeyin - onlar həm də pektinlə zəngindir və xolesterolu aşağı salır.

6. Pəhrizinizə yulaf, qarğıdalı, yerkökü əlavə edin - bu məhsullar pektin sayəsində xolesterolu çıxarır.

7. Çiy sarımsaq yeyin - qanda zərərli yağları azalda bilər.

Bu sadə qidalanma qaydalarına əməl etməklə və sağlam həyat tərzi sürməklə, siz dərmansız özbaşına xolesterinin səviyyəsini effektiv şəkildə normallaşdıra bilərsiniz.