Hur du sänker dina kolesterolvärden på egen hand

Överskott av kolesterol i blodet kan leda till allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt, hjärtinfarkt eller angina. För att undvika sådana konsekvenser måste du äta rätt, inte överäta fet mat och dricka mycket vatten. Om dina kolesterolvärden redan är höga kan du vidta några åtgärder för att minska dem.

En hälsosam livsstil har en positiv effekt på kroppen, så även om du har normala kolesterolvärden, försök ändå att röra på dig mer, träna och sluta röka. Ju fetare en person är, desto mer kolesterol producerar hans kropp, så håll alltid koll på din vikt.

Kolesterolnivåer i blodet hos män och kvinnor

Inom medicin mäts kolesterol med låg densitet lipoprotein (LDL) och högdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol.

Totalt kolesterol bör vara:

1. hos kvinnor - från 3,6 till 5,2 mmol/l
2. hos män - från 3,6 till 5,2 mmol/l

LDL-norm:

1. för kvinnor - 1,92-4,51 mmol/l
2. för män - 2,02-4,79 mmol/l

HDL-norm:

1. för kvinnor - 0,86-2,28 mmol/l
2. för män - 0,72-1,63 mmol/l

Om du har högt kolesterol, följ dessa kostråd:

1. Begränsa fet mat och välj mat med fleromättade fetter, som sänker kolesterolet.

2. Använd olivolja, nötter, avokado, rapsolja – de har en positiv effekt på kolesterolnivåerna.

3. Minska din äggkonsumtion till 3 ägg per vecka. Kolesterol finns i äggulorna, vita kan ätas utan begränsningar.

4. Ät mer baljväxter - de innehåller lösliga fibrer pektin, som tar bort kolesterol från kroppen.

5. Ät mycket frukt - de är också rika på pektin och lägre kolesterol.

6. Lägg till havre, majs, morötter till din kost - dessa produkter tar bort kolesterol tack vare pektin.

7. Ät rå vitlök - det kan minska skadliga fetter i blodet.

Genom att följa dessa enkla näringsriktlinjer och leda en hälsosam livsstil kan du effektivt normalisera dina kolesterolnivåer på egen hand, utan mediciner.