Jak samodzielnie obniżyć poziom cholesterolu

Nadmiar cholesterolu we krwi może prowadzić do poważnych chorób, takich jak zawał serca, zawał serca lub dławica piersiowa. Aby uniknąć takich konsekwencji, musisz dobrze się odżywiać, nie przejadać się tłustymi potrawami i pić dużo wody. Jeśli Twój poziom cholesterolu jest już wysoki, możesz podjąć pewne kroki, aby go obniżyć.

Zdrowy tryb życia pozytywnie wpływa na organizm, dlatego nawet jeśli masz prawidłowy poziom cholesterolu, nadal staraj się więcej ruszać, ćwiczyć i rzucić palenie. Im grubsza osoba, tym więcej cholesterolu wytwarza jej organizm, dlatego zawsze kontroluj swoją wagę.

Poziom cholesterolu we krwi u mężczyzn i kobiet

W medycynie mierzy się cholesterol lipoprotein o małej gęstości (LDL) i cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (HDL).

Cholesterol całkowity powinien wynosić:

1. u kobiet – od 3,6 do 5,2 mmol/l
2. u mężczyzn – od 3,6 do 5,2 mmol/l

Norma LDL:

1. dla kobiet – 1,92-4,51 mmol/l
2. dla mężczyzn - 2,02-4,79 mmol/l

Norma HDL:

1. dla kobiet - 0,86-2,28 mmol/l
2. dla mężczyzn - 0,72-1,63 mmol/l

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dietetycznymi:

1. Ogranicz tłuste potrawy i wybieraj produkty zawierające tłuszcze wielonienasycone, które obniżają poziom cholesterolu.

2. Stosuj oliwę z oliwek, orzechy, awokado, olej rzepakowy – pozytywnie wpływają na poziom cholesterolu.

3. Zmniejsz spożycie jaj do 3 tygodniowo. Cholesterol zawarty jest w żółtkach, białka można spożywać bez ograniczeń.

4. Jedz więcej roślin strączkowych – zawierają rozpuszczalny błonnik, pektynę, która usuwa cholesterol z organizmu.

5. Jedz dużo owoców – są one również bogate w pektyny i obniżają poziom cholesterolu.

6. Dodaj do swojej diety owies, kukurydzę, marchewkę – te produkty dzięki pektynie usuwają cholesterol.

7. Jedz surowy czosnek – może zmniejszyć ilość szkodliwych tłuszczów we krwi.

Stosując się do tych prostych wskazówek żywieniowych i prowadząc zdrowy tryb życia, możesz skutecznie normalizować poziom cholesterolu samodzielnie, bez stosowania leków.