Hogyan lehet egyedül csökkenteni a koleszterinszintet

A vérben lévő túlzott koleszterinszint súlyos betegségekhez, például szívinfarktushoz, szívrohamhoz vagy anginához vezethet. Az ilyen következmények elkerülése érdekében helyesen kell étkezni, ne enni túl zsíros ételeket és sok vizet kell inni. Ha a koleszterinszintje már magas, tehet néhány lépést annak csökkentésére.

Az egészséges életmód pozitív hatással van a szervezetre, ezért még ha normális koleszterinszintje is van, akkor is próbáljon többet mozogni, gyakorolni és leszokni a dohányzásról. Minél kövérebb egy ember, annál több koleszterint termel a szervezete, ezért mindig ügyeljen a súlyára.

A vér koleszterinszintje férfiakban és nőkben

Az orvostudományban az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterint és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint mérik.

Az összkoleszterinnek a következőnek kell lennie:

1. nőknél - 3,6-5,2 mmol / l
2. férfiaknál - 3,6-5,2 mmol / l

LDL norma:

1. nőknél - 1,92-4,51 mmol / l
2. férfiaknál - 2,02-4,79 mmol / l

HDL norma:

1. nők esetében - 0,86-2,28 mmol / l
2. férfiaknál - 0,72-1,63 mmol / l

Ha magas a koleszterinszintje, kövesse az alábbi étrendi irányelveket:

1. Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását, és válasszon többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.

2. Használjon olívaolajat, diót, avokádót, repceolajat – ezek pozitívan hatnak a koleszterinszintre.

3. Csökkentse a tojásfogyasztást heti 3 tojásra. A sárgája koleszterint tartalmaz, a fehérje korlátozás nélkül fogyasztható.

4. Fogyasszon több hüvelyeset – oldható rostpektint tartalmaz, amely eltávolítja a koleszterint a szervezetből.

5. Egyél sok gyümölcsöt – gazdagok pektinben és csökkentik a koleszterinszintet is.

6. Adjon hozzá zabot, kukoricát, sárgarépát az étrendjéhez – ezek a termékek a pektinnek köszönhetően eltávolítják a koleszterint.

7. Fogyassz nyers fokhagymát – csökkentheti a vérben lévő káros zsírok mennyiségét.

Ezeket az egyszerű táplálkozási irányelveket betartva és egészséges életmódot folytatva hatékonyan normalizálhatja koleszterinszintjét önállóan, gyógyszerek nélkül.