Jak si sami snížit hladinu cholesterolu

Nadbytek cholesterolu v krvi může vést k vážným onemocněním, jako je srdeční infarkt, infarkt nebo angína. Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte jíst správně, nepřejídat se mastnými potravinami a pít hodně vody. Pokud jsou vaše hladiny cholesterolu již vysoké, můžete podniknout určité kroky k jejich snížení.

Zdravý životní styl má na tělo pozitivní vliv, takže i když máte normální hladinu cholesterolu, snažte se stále více hýbat, cvičit a přestat kouřit. Čím je člověk tlustší, tím více cholesterolu jeho tělo produkuje, proto si vždy hlídejte váhu.

Hladiny cholesterolu v krvi u mužů a žen

V medicíně se měří cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) a cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL).

Celkový cholesterol by měl být:

1. u žen - od 3,6 do 5,2 mmol / l
2. u mužů - od 3,6 do 5,2 mmol/l

Norma LDL:

1. pro ženy - 1,92-4,51 mmol / l
2. pro muže - 2,02-4,79 mmol / l

HDL norma:

1. pro ženy - 0,86-2,28 mmol / l
2. pro muže - 0,72-1,63 mmol / l

Pokud máte vysoký cholesterol, dodržujte následující dietní pravidla:

1. Omezte tučná jídla a vybírejte potraviny s polynenasycenými tuky, které snižují hladinu cholesterolu.

2. Používejte olivový olej, ořechy, avokádo, řepkový olej – mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.

3. Snižte spotřebu vajec na 3 vejce týdně. Cholesterol je obsažen ve žloutcích, bílky lze jíst bez omezení.

4. Jezte více luštěnin – obsahují rozpustnou vlákninu pektin, která odstraňuje cholesterol z těla.

5. Jezte hodně ovoce – je také bohaté na pektin a snižuje cholesterol.

6. Přidejte do svého jídelníčku oves, kukuřici, mrkev – tyto produkty odstraňují cholesterol díky pektinu.

7. Jezte syrový česnek – dokáže snížit škodlivé tuky v krvi.

Dodržováním těchto jednoduchých výživových pokynů a vedením zdravého životního stylu můžete efektivně normalizovat hladinu cholesterolu sami, bez léků.