自分でコレステロール値を下げる方法

血液中のコレステロールが過剰になると、心臓発作、心臓発作、狭心症などの重篤な病気を引き起こす可能性があります。そのような結果を避けるためには、正しく食事をし、脂肪分の多い食べ物を食べすぎず、水をたくさん飲む必要があります。コレステロール値がすでに高い場合は、コレステロール値を下げるためにいくつかの措置を講じることができます。

健康的なライフスタイルは体に良い影響を与えるため、コレステロール値が正常であっても、もっと体を動かし、運動し、禁煙するように努めてください。太っている人ほど体内で生成されるコレステロールが増えるため、常に体重に注意してください。

男性と女性の血中コレステロール値

医学では、低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロールと高密度リポタンパク質 (HDL) コレステロールが測定されます。

総コレステロールは次のとおりである必要があります。

1. 女性の場合 - 3.6 ～ 5.2 mmol/l
2. 男性 - 3.6 ～ 5.2 mmol/l

LDL 基準:

1. 女性用 - 1.92-4.51 mmol/l
2. 男性用 - 2.02-4.79 mmol/l

HDL ノルム:

1. 女性用 - 0.86-2.28 mmol/l
2. 男性用 - 0.72-1.63 mmol/l

コレステロールが高い場合は、次の食事ガイドラインに従ってください。

1. 脂肪分の多い食品を制限し、コレステロールを下げる多価不飽和脂肪を含む食品を選びましょう。

2. オリーブオイル、ナッツ、アボカド、キャノーラ油を使用してください。これらはコレステロール値にプラスの効果をもたらします。

3. 卵の消費量を週に3個に減らします。コレステロールは黄身に含まれており、白身は制限なく食べられます。

4. マメ科植物をもっと食べましょう。マメ科植物には、体からコレステロールを除去する可溶性繊維ペクチンが含まれています。

5. 果物をたくさん食べましょう。果物にはペクチンも豊富に含まれており、コレステロールを下げます。

6. オーツ麦、トウモロコシ、ニンジンを食事に加えましょう - これらの製品はペクチンのおかげでコレステロールを除去します。

7. 生のニンニクを食べると、血液中の有害な脂肪を減らすことができます。

これらの簡単な栄養ガイドラインに従い、健康的なライフスタイルを送ることで、薬を使わずに自分でコレステロール値を効果的に正常化することができます。