스스로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

혈액 내 과도한 콜레스테롤은 심장 마비, 심장 마비 또는 협심증과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 그러한 결과를 피하려면 올바르게 먹고 지방이 많은 음식을 과식하지 말고 물을 많이 마셔야합니다. 콜레스테롤 수치가 이미 높다면 이를 줄이기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

건강한 생활방식은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 정상이더라도 더 많이 움직이고, 운동하고, 금연하도록 노력하십시오. 사람이 뚱뚱할수록 몸에서 더 많은 콜레스테롤이 생성되므로 항상 체중에 주의하십시오.

남성과 여성의 혈중 콜레스테롤 수치

의학에서는 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤과 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤을 측정합니다.

총 콜레스테롤은 다음과 같아야 합니다.

1. 여성 - 3.6~5.2mmol/l
2. 남성의 경우 - 3.6~5.2mmol/l

LDL 표준:

1. 여성의 경우 - 1.92-4.51mmol/l
2. 남성의 경우 - 2.02-4.79mmol/l

HDL 표준:

1. 여성의 경우 - 0.86-2.28mmol/l
2. 남성의 경우 - 0.72-1.63mmol/l

콜레스테롤 수치가 높은 경우 다음 식이 지침을 따르십시오.

1. 지방이 많은 음식을 제한하고 콜레스테롤을 낮추는 다중 불포화 지방이 함유된 음식을 선택하십시오.

2. 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 카놀라유를 사용하십시오. 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 계란 섭취량을 일주일에 3개로 줄이세요. 노른자에는 콜레스테롤이 함유되어 있어 흰자는 제한 없이 섭취할 수 있습니다.

4. 더 많은 콩과 식물을 섭취하십시오. 콩과 식물에는 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 수용성 섬유질 펙틴이 포함되어 있습니다.

5. 과일을 많이 섭취하십시오. 또한 펙틴이 풍부하고 콜레스테롤이 낮습니다.

6. 귀리, 옥수수, 당근을 식단에 추가하세요. 이 제품은 펙틴 덕분에 콜레스테롤을 제거합니다.

7. 생마늘을 섭취하면 혈액 내 유해한 지방을 줄일 수 있습니다.

이러한 간단한 영양 지침을 따르고 건강한 생활 습관을 유지함으로써 약물 없이 스스로 콜레스테롤 수치를 효과적으로 정상화할 수 있습니다.