Hvordan senke kolesterolnivået på egen hånd

For mye kolesterol i blodet kan føre til alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt, hjerteinfarkt eller angina. For å unngå slike konsekvenser, må du spise riktig, ikke overspise fet mat og drikke mye vann. Hvis kolesterolnivået allerede er høyt, kan du ta noen skritt for å redusere dem.

En sunn livsstil har en positiv effekt på kroppen, så selv om du har normale kolesterolnivåer, prøv fortsatt å bevege deg mer, trene og slutte å røyke. Jo fetere en person er, jo mer kolesterol produserer kroppen hans, så pass alltid på vekten din.

Kolesterolnivåer i blodet hos menn og kvinner

I medisin måles kolesterol med lav tetthet (LDL) og lipoprotein med høy tetthet (HDL).

Totalt kolesterol bør være:

1. hos kvinner - fra 3,6 til 5,2 mmol/l
2. hos menn - fra 3,6 til 5,2 mmol/l

LDL-norm:

1. for kvinner - 1,92-4,51 mmol/l
2. for menn - 2,02-4,79 mmol/l

HDL-norm:

1. for kvinner - 0,86-2,28 mmol/l
2. for menn - 0,72-1,63 mmol/l

Hvis du har høyt kolesterol, følg disse kostholdsreglene:

1. Begrens fet mat og velg mat med flerumettet fett, som senker kolesterolet.

2. Bruk olivenolje, nøtter, avokado, rapsolje – de har en positiv effekt på kolesterolnivået.

3. Reduser eggforbruket til 3 egg per uke. Kolesterol er inneholdt i eggeplommene; hvite kan spises uten begrensninger.

4. Spis mer belgfrukter - de inneholder løselig fiber pektin, som fjerner kolesterol fra kroppen.

5. Spis mye frukt - de er også rike på pektin og lavere kolesterol.

6. Legg til havre, mais, gulrøtter til kostholdet ditt - disse produktene fjerner kolesterol takket være pektin.

7. Spis rå hvitløk – det kan redusere skadelig fett i blodet.

Ved å følge disse enkle ernæringsretningslinjene og føre en sunn livsstil, kan du effektivt normalisere kolesterolnivået på egen hånd, uten medisiner.