Mezomorf üçün təlim.

Üç ümumi bədən növündən mezomorf bədən tərbiyəsi üçün standartdır. Bu, ilk növbədə, belə insanların çox rahatlıqla əzələ kütləsi qazanması, dərialtı piylərin səviyyəsinin minimal olması və bədənlərinin əsas komponentlərinin artıq əvvəldən əzələli olması ilə bağlıdır. Əzələ kütləsinin sürətlə artması və güc göstəricilərinin artması ilə yanaşı, böyük bir artı, təhlükəsizlik qüvvələri üçün də vacib olan yaxşı inkişaf etmiş bağlar, oynaqlar və sümüklərə sahib olmasıdır.

Mezomorf üçün təlim çox sayda yanaşmanın üstünlük təşkil etdiyi bir çox sürətli hərəkətləri əhatə etməlidir. Eyni zamanda, bu cür fəaliyyətlər üçün çəkilər də böyük olmalıdır.

Təlimin təbiətindən danışarkən, təkrarların sayını, iş çəkilərini, məşqləri və onların həyata keçirilməsi tərzini daim dəyişdirməyə üstünlük verildiyini söyləmək lazımdır. Sifariş, eləcə də fiziki məşqlərin intensivliyi də dəyişməlidir.

Belə dinamik məşq tərzi səmərəliliyə və nəticələrə çox yaxşı təsir göstərir. Ciddi idmançılar həftədə 5 gün məşq etməlidirlər, lakin bu, əlbəttə ki, yeni başlayanlar üçün deyil; sarı boğazlılar həftədə 3 dəfədən çox məşq etməməlidirlər. Yanaşmalar arasında istirahət çox uzun olmamalıdır, ancaq əzələlərin bir az istirahət etməsinə icazə verməlisiniz, yəni təxminən 1-1,5 dəqiqə. Dövrün əla nümunəsi dörd həftəlik yüksək intensivlikli məşqdən sonra təxminən iki həftəlik yüngül məşq etmək olardı ki, bu da həcm artımı ilə birlikdə güc artımını artıracaq və stimullaşdıracaq və ən əsası, bu yolla siz durğunluqdan və həddindən artıq məşqdən qaçacaqsınız.

Fiqur yaratmaq və əzələləri böyütmək üçün bir kurs seçmisinizsə, o zaman aerobik məşqlərin sayını həftədə üçə qədər azaltmalısınız, çünki uzun məsafəyə qaçış gözlənilməz, əks nəticə verə bilər. Buna görə də, 25 dəqiqədən çox qaçmağa sərf etmək yaxşıdır, burada istiləşmə və tədricən soyutma artıq nəzərə alınır.

Qurutma mərhələsində aerobik məşq, əksinə, ağırlıq məşqləri ilə müqayisədə iki, hətta üç dəfə artırılmalıdır. Bütün artıq dərialtı yağları çıxararaq, aerobika əzələlərə artan rahatlıq və tərif verəcəkdir. Tipik olaraq, bu bədən tipli idmançıların nə kütləvi məşqlərdə, nə də kəsmə mərhələsində heç bir xüsusi problemi yoxdur, əsas odur ki, hər şeyi mülayim şəkildə və strateji planınıza uyğun edin...

Bu bədən tipinə malik insanlar onun böyük potensialını və təsirli nəzəri qabiliyyətlərini dərk edərək, tez-tez düzgün istirahət etmədən çox yüksək intensivlikli məşqlərə başlayırlar, bu, həddindən artıq məşq etmək riski daşıyır, beləliklə, siz durğunluq tələsinə düşə və sonra idmana həvəsinizi itirə bilərsiniz. Odur ki, keyfiyyətli istirahət etməyi və tam sağalmağı unutmayın.

Zülalların üstünlük təşkil etdiyi qidalanma, eləcə də mezomorf üçün təlimin özü tək bir bütöv olmalıdır və sonra çox böyük uğur əldə etmək mümkündür, bu, öz ideal bədəninizi qurmaq kimi çətin işdə ürəkdən arzulayırıq. !