Обучение за мезоморф.

От трите често срещани типа тяло, мезоморфът е стандартът за бодибилдинг. Това се дължи на първо място на факта, че такива хора натрупват мускулна маса с голяма лекота, нивото на подкожната мазнина е минимално, а основните компоненти на тялото им вече са мускулести от самото начало. Наред с бързото натрупване на мускулна маса и увеличаване на показателите за сила, голям плюс е, че те имат добре развити връзки, стави и кости, което също е важно за силите за сигурност.

Обучението за мезоморф трябва да включва много бързи движения с преобладаване на голям брой подходи. В същото време тежестите за такива дейности също трябва да бъдат големи.

Говорейки за естеството на обучението, трябва да се каже, че е за предпочитане постоянно да се променят броят на повторенията, работните тежести, упражненията и стилът на тяхното изпълнение. Редът, както и интензивността на физическите упражнения също трябва да се променят.

Подобен динамичен тренировъчен стил има много добър ефект върху ефективността и резултатите. Сериозните спортисти трябва да тренират 5 дни в седмицата, но това, разбира се, не е за начинаещи; жълтогърлите със сигурност не трябва да тренират повече от 3 пъти седмично. Почивката между подходите не трябва да бъде твърде дълга, но трябва да позволите на мускулите да се отпуснат малко, тоест около 1-1,5 минути. Отличен пример за цикъл би било провеждането на четири седмици високоинтензивни тренировки, последвани от около две седмици леки тренировки, които ще увеличат и стимулират покачването на сила заедно с нарастването на обема и най-важното, по този начин ще избегнете стагнация и претрениране.

Ако сте избрали курс за изграждане на фигура и растеж на мускулите, тогава трябва да намалите броя на аеробните упражнения до три на седмица, тъй като бягането на дълги разстояния може да доведе до неочакван, обратен резултат. Затова е най-добре да прекарате повече от 25 минути в бягане, тук вече се вземат предвид загряването и постепенното охлаждане.

На етапа на сушене аеробните тренировки, напротив, трябва да се увеличат два или дори три пъти в сравнение с тренировките с тежести. Чрез премахване на цялата излишна подкожна мазнина, аеробиката ще даде на мускулите по-голям релеф и дефиниция. Обикновено спортистите от този тип тяло нямат особени проблеми нито с масовите тренировки, нито с фазата на рязане, основното е да правите всичко умерено и според стратегическия си план...

Хората с този тип тяло, осъзнавайки огромния му потенциал и впечатляващите теоретични способности, често започват упражнения с много висока интензивност без подходяща почивка, което рискува да претренирате, така че можете да попаднете в капана на застоя и след това да загубите ентусиазъм за спорта. Така че не забравяйте да си осигурите качествена почивка и да се възстановите напълно.

Храненето с преобладаване на протеини, както и самото обучение за мезоморф, трябва да бъдат едно цяло и тогава е възможен много голям успех, което от сърце ви желаем да постигнете в трудната задача да изградите собственото си идеално тяло !