Training für Mesomorph.

Von den drei gängigen Körpertypen ist Mesomorph der Standard für das Bodybuilding. Dies liegt vor allem daran, dass solche Menschen problemlos Muskelmasse aufbauen, der Anteil an Unterhautfett minimal ist und die Hauptbestandteile ihres Körpers bereits von Anfang an muskulös sind. Neben dem schnellen Zuwachs an Muskelmasse und einer Steigerung der Kraftindikatoren ist ein großes Plus, dass sie über gut entwickelte Bänder, Gelenke und Knochen verfügen, was auch für Sicherheitskräfte wichtig ist.

Das Training für einen Mesomorph sollte viele schnelle Bewegungen umfassen, wobei eine große Anzahl von Ansätzen vorherrschend ist. Gleichzeitig sollten die Gewichte für solche Tätigkeiten auch groß sein.

Was die Art des Trainings angeht, sollte man sagen, dass es vorzuziehen ist, die Anzahl der Wiederholungen, die Arbeitsgewichte, die Übungen und die Art ihrer Durchführung ständig zu ändern. Auch die Reihenfolge sowie die Intensität der körperlichen Betätigung sollten sich ändern.

Ein solch dynamischer Trainingsstil hat einen sehr guten Einfluss auf Effizienz und Ergebnisse. Ernsthafte Sportler sollten 5 Tage pro Woche trainieren, aber das ist natürlich nichts für Anfänger; Gelbkehlchen sollten auf keinen Fall mehr als 3 Mal pro Woche trainieren. Die Pause zwischen den Ansätzen sollte nicht zu lang sein, aber Sie sollten den Muskeln eine kleine Entspannung gönnen, also etwa 1-1,5 Minuten. Ein gutes Beispiel für einen Zyklus wäre ein vierwöchiges hochintensives Training, gefolgt von etwa zwei Wochen leichtem Training, das den Kraftzuwachs steigert und zusammen mit dem Volumenwachstum anregt und, was am wichtigsten ist, auf diese Weise Stagnation und Übertraining vermeidet .

Wenn Sie sich für einen Kurs zum Aufbau einer Figur und zum Muskelwachstum entschieden haben, müssen Sie die Anzahl der Aerobic-Übungen auf drei pro Woche reduzieren, da Langstreckenläufe durchaus zu einem unerwarteten, gegenteiligen Ergebnis führen können. Verbringen Sie daher am besten mehr als 25 Minuten mit Laufen, Aufwärmen und allmähliches Abkühlen sind hier bereits berücksichtigt.

In der Trocknungsphase hingegen muss das Aerobic-Training im Vergleich zum Krafttraining um das Zwei- oder sogar Dreifache gesteigert werden. Durch die Entfernung des gesamten überschüssigen Unterhautfetts sorgt Aerobic für eine stärkere Entlastung und Definition der Muskeln. Typischerweise haben Sportler dieses Körpertyps weder mit dem Massentraining noch mit der Schnittphase besondere Probleme, die Hauptsache ist, alles in Maßen und nach Ihrem strategischen Plan zu machen...

Menschen mit diesem Körpertyp, die sich seines enormen Potenzials und seiner beeindruckenden theoretischen Fähigkeiten bewusst sind, beginnen häufig sehr intensive Übungen ohne angemessene Pausen, wodurch die Gefahr besteht, dass sie übertrainiert werden, so dass sie in die Falle der Stagnation tappen und dann die Begeisterung für den Sport verlieren können. Vergessen Sie also nicht, sich ausreichend auszuruhen und sich vollständig zu erholen.

Eine Ernährung mit einem überwiegenden Anteil an Proteinen sowie das Training selbst für einen Mesomorph müssen ein Ganzes sein, und dann sind sehr große Erfolge möglich, die wir Ihnen von ganzem Herzen bei der schwierigen Aufgabe wünschen, Ihren eigenen idealen Körper aufzubauen !