中胚层训练。

在三种常见的体型中，中胚型是健美的标准。首先，这是因为这样的人很容易获得肌肉质量，皮下脂肪水平很少，而且他们身体的主要组成部分从一开始就已经是肌肉发达的了。随着肌肉质量的快速增加和力量指标的增加，他们的一大优点是韧带、关节和骨骼发达，这对安全部队也很重要。

对中胚型的训练应该包括大量的快速动作，并以大量的方法为主。同时，此类活动的重量也应该较大。

谈到训练的性质，应该说最好是不断改变重复次数、工作重量、练习及其实施方式。体育锻炼的顺序和强度也应该改变。

这样动态的训练方式对于效率和结果都有非常好的效果。认真的运动员应该每周训练 5 天，但这当然不适合初学者；黄喉咙当然不应该每周训练超过 3 次。两次动作之间的休息时间不宜太长，但应让肌肉稍微放松，即1-1.5分钟左右。一个循环的一个很好的例子是进行四个星期的高强度训练，然后进行大约两周的轻度训练，这将增加和刺激力量的增加以及体积的增长，最重要的是，这样你就可以避免停滞和过度训练。

如果你选择了塑身增肌的课程，那么你需要将有氧运动的次数减少到每周3次，因为长跑很可能会带来意想不到的相反结果。因此，最好花25分钟以上的时间跑步，这里已经考虑到了热身和逐渐降温。

在干燥阶段，有氧训练反而需要比重量训练增加两倍甚至三倍。通过去除所有多余的皮下脂肪，有氧运动将使肌肉更加放松和清晰。通常，这种体型的运动员在大规模训练或减重阶段都没有任何特殊问题，最主要的是要根据你的战略计划适度地做每件事......

这种体型的人意识到其巨大的潜力和令人印象深刻的理论能力，经常在没有适当休息的情况下开始非常高强度的运动，这有训练过度的风险，因此你可能会陷入停滞的陷阱，然后失去对运动的热情。因此，不要忘记得到高质量的休息并完全康复。

以蛋白质为主的营养和中胚型的训练本身必须是一个整体，然后才有可能取得巨大的成功，这也是我们衷心希望您在构建自己的理想身体的艰巨任务中实现的目标！