Đào tạo cho mesomor.

Trong ba loại cơ thể phổ biến, mesomor là tiêu chuẩn cho thể hình. Điều này trước hết là do những người như vậy tăng cơ rất dễ dàng, mức độ mỡ dưới da là tối thiểu và các thành phần chính của cơ thể họ ngay từ đầu đã có cơ bắp. Cùng với việc tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng và các chỉ số sức mạnh tăng lên, một điểm cộng lớn là họ có dây chằng, khớp và xương phát triển tốt, điều này cũng rất quan trọng đối với lực lượng an ninh.

Việc huấn luyện cho một mesomor nên bao gồm nhiều chuyển động nhanh với ưu thế là một số lượng lớn các cách tiếp cận. Đồng thời, trọng lượng của những hoạt động như vậy cũng phải lớn.

Nói về tính chất của việc tập luyện, cần phải nói rằng nên liên tục thay đổi số lần lặp lại, mức tạ, bài tập và phong cách thực hiện của chúng. Thứ tự cũng như cường độ tập luyện cũng nên thay đổi.

Phong cách tập luyện năng động như vậy có tác dụng rất tốt đến hiệu quả và kết quả. Những vận động viên nghiêm túc nên tập luyện 5 ngày một tuần, nhưng điều này tất nhiên không dành cho người mới bắt đầu; những vận động viên cổ họng vàng chắc chắn không nên tập luyện quá 3 lần một tuần. Thời gian nghỉ giữa các lần tập không nên quá dài nhưng bạn nên để cơ bắp thư giãn một chút, tức là khoảng 1-1,5 phút. Một ví dụ tuyệt vời về một chu kỳ là thực hiện bốn tuần tập luyện cường độ cao, sau đó là khoảng hai tuần tập luyện nhẹ, điều này sẽ tăng cường và kích thích tăng sức mạnh cùng với sự tăng trưởng về khối lượng, và quan trọng nhất, bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng trì trệ và tập luyện quá sức.

Nếu bạn đã chọn một khóa học để xây dựng vóc dáng và phát triển cơ bắp, thì bạn cần giảm số lượng bài tập aerobic xuống còn ba bài mỗi tuần, vì chạy đường dài có thể mang lại kết quả ngược lại không mong muốn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên dành hơn 25 phút để chạy, việc khởi động và làm mát dần dần đã được tính đến ở đây.

Ngược lại, ở giai đoạn sấy khô, việc tập aerobic cần tăng gấp hai, thậm chí gấp ba lần so với tập tạ. Bằng cách loại bỏ tất cả mỡ thừa dưới da, thể dục nhịp điệu sẽ giúp cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn. Thông thường, các vận động viên thuộc loại cơ thể này không gặp bất kỳ vấn đề cụ thể nào với việc tập luyện hàng loạt hoặc giai đoạn cắt cơ, điều chính là làm mọi thứ một cách điều độ và theo kế hoạch chiến lược của bạn...

Những người có thân hình này nhận thức được tiềm năng to lớn và khả năng lý thuyết ấn tượng của mình nên thường bắt đầu tập luyện với cường độ rất cao mà không nghỉ ngơi hợp lý, điều này có nguy cơ tập luyện quá sức, khiến bạn có thể rơi vào bẫy trì trệ và sau đó mất đi nhiệt huyết với môn thể thao này. Vì vậy, đừng quên nghỉ ngơi chất lượng và phục hồi hoàn toàn.

Dinh dưỡng với ưu thế là protein, cũng như quá trình rèn luyện cho mesomorph, phải là một tổng thể duy nhất thì mới có thể đạt được thành công lớn, đó là điều chúng tôi hết lòng mong muốn bạn đạt được trong nhiệm vụ khó khăn là xây dựng thân hình lý tưởng của riêng mình !