Treinamento para mesomorfo.

Dos três tipos de corpo comuns, o mesomorfo é o padrão para o fisiculturismo. Isso se deve, em primeiro lugar, ao fato de que essas pessoas ganham massa muscular com grande facilidade, o nível de gordura subcutânea é mínimo e os principais componentes do corpo já são musculosos desde o início. Junto com o rápido ganho de massa muscular e o aumento dos indicadores de força, uma grande vantagem é que possuem ligamentos, articulações e ossos bem desenvolvidos, o que também é importante para as forças de segurança.

O treinamento para um mesomorfo deve incluir muitos movimentos rápidos com predominância de um grande número de abordagens. Ao mesmo tempo, os pesos para tais atividades também deveriam ser grandes.

Falando sobre a natureza do treino, é preciso dizer que é preferível mudar constantemente o número de repetições, os pesos de trabalho, os exercícios e o estilo de sua execução. A ordem, assim como a intensidade do exercício físico, também deverá mudar.

Esse estilo de treinamento dinâmico tem um efeito muito bom na eficiência e nos resultados. Atletas sérios deveriam treinar 5 dias por semana, mas isso, é claro, não é para iniciantes; gargantas amarelas certamente não deveriam treinar mais do que 3 vezes por semana. O descanso entre as séries não deve ser muito longo, mas deve-se permitir que os músculos relaxem um pouco, ou seja, cerca de 1 a 1,5 minutos. Um ótimo exemplo de ciclo seria fazer quatro semanas de treinamento de alta intensidade, seguidas de cerca de duas semanas de treinamento leve, o que aumentará e estimulará ganhos de força junto com o crescimento de volume e, o mais importante, desta forma você evitará estagnação e overtraining. .

Se você escolheu um curso para construir corpo e desenvolver músculos, então você precisa reduzir o número de exercícios aeróbicos para três por semana, porque corridas de longa distância podem trazer um resultado oposto inesperado. Portanto, o melhor é passar mais de 25 minutos correndo, o aquecimento e o resfriamento gradual já são levados em consideração aqui.

Na fase de secagem, o treinamento aeróbico, ao contrário, precisa ser aumentado em duas, ou até três vezes, em relação à musculação. Ao remover todo o excesso de gordura subcutânea, a aeróbica dará aos músculos maior alívio e definição. Normalmente os atletas deste tipo físico não têm problemas particulares nem com o treino de massa nem com a fase de Cutting, o principal é fazer tudo com moderação e de acordo com o seu plano estratégico...

Pessoas com este tipo de corpo, conscientes do seu enorme potencial e das impressionantes capacidades teóricas, muitas vezes iniciam exercícios de altíssima intensidade sem o descanso adequado, o que corre o risco de overtraining, podendo cair na armadilha da estagnação e depois perder o entusiasmo pelo desporto. Portanto, não se esqueça de descansar de qualidade e se recuperar totalmente.

A alimentação com predominância de proteínas, assim como o próprio treino para um mesomorfo, devem ser um todo único, e então é possível um sucesso muito grande, que é o que desejamos de todo o coração que você alcance na difícil tarefa de construir seu próprio corpo ideal !