Pelatihan untuk mesomorf.

Dari tiga tipe tubuh yang umum, mesomorph adalah standar untuk binaraga. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa orang-orang seperti itu memperoleh massa otot dengan sangat mudah, tingkat lemak subkutannya minimal, dan komponen utama tubuh mereka sudah berotot sejak awal. Seiring dengan penambahan massa otot yang cepat dan peningkatan indikator kekuatan, nilai tambah yang besar adalah mereka memiliki ligamen, sendi, dan tulang yang berkembang dengan baik, yang juga penting bagi pasukan keamanan.

Pelatihan untuk mesomorph harus mencakup banyak gerakan cepat dengan dominasi banyak pendekatan. Pada saat yang sama, beban untuk kegiatan tersebut juga harus besar.

Berbicara tentang sifat pelatihan, harus dikatakan bahwa lebih baik untuk terus-menerus mengubah jumlah pengulangan, beban kerja, latihan dan gaya pelaksanaannya. Urutan serta intensitas latihan fisik juga harus diubah.

Gaya pelatihan dinamis seperti itu mempunyai pengaruh yang sangat baik terhadap efisiensi dan hasil. Atlet yang serius harus berlatih 5 hari seminggu, tapi ini, tentu saja, bukan untuk pemula; orang yang bertenggorokan kuning tentu saja tidak boleh berlatih lebih dari 3 kali seminggu. Istirahat antar set tidak boleh terlalu lama, namun sebaiknya otot sedikit rileks, yaitu sekitar 1-1,5 menit. Contoh siklus yang sangat baik adalah melakukan latihan intensitas tinggi selama empat minggu, diikuti dengan latihan ringan selama sekitar dua minggu, yang akan meningkatkan dan merangsang peningkatan kekuatan seiring dengan peningkatan volume, dan yang terpenting, dengan cara ini Anda akan menghindari stagnasi dan latihan berlebihan.

Jika Anda telah memilih kursus untuk membentuk bentuk tubuh dan menumbuhkan otot, maka Anda perlu mengurangi jumlah latihan aerobik menjadi tiga latihan per minggu, karena lari jarak jauh mungkin membawa hasil sebaliknya yang tidak terduga. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghabiskan lebih dari 25 menit untuk berlari, pemanasan dan pendinginan bertahap sudah diperhitungkan di sini.

Pada tahap pengeringan, latihan aerobik justru perlu ditingkatkan dua, bahkan tiga kali lipat dibandingkan latihan beban. Dengan menghilangkan semua kelebihan lemak subkutan, aerobik akan meningkatkan kelegaan dan ketegasan otot. Biasanya, atlet dengan tipe tubuh seperti ini tidak memiliki masalah khusus baik dengan latihan massal maupun fase pemotongan, yang utama adalah melakukan semuanya secukupnya dan sesuai dengan rencana strategis Anda...

Orang dengan tipe tubuh seperti ini, sadar akan potensinya yang sangat besar dan kemampuan teoretisnya yang mengesankan, sering kali memulai latihan intensitas sangat tinggi tanpa istirahat yang cukup, yang berisiko mengalami latihan berlebihan, sehingga Anda bisa terjebak dalam stagnasi dan kemudian kehilangan semangat untuk olahraga tersebut. Jadi jangan lupa untuk istirahat yang berkualitas dan memulihkan diri sepenuhnya.

Nutrisi dengan dominasi protein, serta pelatihan itu sendiri untuk mesomorph, harus menjadi satu kesatuan, dan kemudian kesuksesan yang sangat besar mungkin terjadi, itulah yang dengan sepenuh hati kami harap Anda capai dalam tugas sulit membangun tubuh ideal Anda sendiri. !