Trening dla mezomorfa.

Spośród trzech popularnych typów budowy ciała, mezomorf jest standardem w kulturystyce. Wynika to przede wszystkim z faktu, że takie osoby z dużą łatwością zdobywają masę mięśniową, poziom tkanki tłuszczowej podskórnej jest minimalny, a główne składniki ich ciała są już od początku umięśnione. Oprócz szybkiego przyrostu masy mięśniowej i wzrostu wskaźników siły, dużym plusem jest to, że mają dobrze rozwinięte więzadła, stawy i kości, co jest ważne również dla sił bezpieczeństwa.

Trening dla mezomorfa powinien obejmować wiele szybkich ruchów z przewagą dużej liczby podejść. Jednocześnie wagi takich działań również powinny być duże.

Mówiąc o charakterze treningu, należy powiedzieć, że najlepiej jest stale zmieniać liczbę powtórzeń, ciężary robocze, ćwiczenia i styl ich wykonywania. Zmienić powinna się także kolejność i intensywność ćwiczeń fizycznych.

Tak dynamiczny styl treningu bardzo dobrze wpływa na efektywność i rezultaty. Poważni sportowcy powinni trenować 5 dni w tygodniu, ale to oczywiście nie jest dla początkujących; żółtogardle z pewnością nie powinny trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Odpoczynek pomiędzy podejściami nie powinien być zbyt długi, należy jednak pozwolić mięśniom na lekkie rozluźnienie, czyli około 1-1,5 minuty. Doskonałym przykładem cyklu byłoby wykonanie czterech tygodni treningu o dużej intensywności, po których następują około dwa tygodnie lekkiego treningu, który wraz ze wzrostem objętości zwiększy i pobudzi przyrost siły, a co najważniejsze, unikniesz w ten sposób stagnacji i przetrenowania.

Jeśli wybrałeś kurs budowania sylwetki i wzrostu mięśni, musisz zmniejszyć liczbę ćwiczeń aerobowych do trzech tygodniowo, ponieważ bieganie długodystansowe może przynieść nieoczekiwany, odwrotny rezultat. Dlatego najlepiej jest spędzić więcej niż 25 minut na bieganiu, rozgrzewka i stopniowe schładzanie są już tutaj brane pod uwagę.

Przeciwnie, na etapie suszenia trening aerobowy należy zwiększyć dwukrotnie, a nawet trzykrotnie w porównaniu z treningiem siłowym. Usuwając cały nadmiar tłuszczu podskórnego, aerobik zapewni mięśniom większą ulgę i definicję. Zazwyczaj sportowcy o tym typie budowy ciała nie mają szczególnych problemów ani z treningiem masowym, ani z fazą redukcji, najważniejsze jest, aby robić wszystko z umiarem i zgodnie ze swoim planem strategicznym...

Osoby z tą sylwetką, świadome jej ogromnego potencjału i imponujących możliwości teoretycznych, często rozpoczynają ćwiczenia o bardzo dużej intensywności bez odpowiedniego odpoczynku, co grozi przetrenowaniem, przez co można wpaść w pułapkę stagnacji, a potem stracić zapał do sportu. Nie zapomnij więc o wysokiej jakości odpoczynku i pełnej regeneracji.

Odżywianie z przewagą białek, jak i sam trening jak na mezomorfa, muszą stanowić jedną całość, a wtedy możliwy jest bardzo duży sukces, czego z całego serca życzymy Państwu w trudnym zadaniu budowy własnej idealnej sylwetki !