중배엽을 위한 훈련.

세 가지 일반적인 신체 유형 중에서 중배엽(mesomorph)이 보디빌딩의 표준입니다. 이는 우선 그러한 사람들이 매우 쉽게 근육량을 얻고 피하 지방 수준이 최소화되며 신체의 주요 구성 요소가 처음부터 이미 근육질이라는 사실 때문입니다. 근육량의 급속한 증가와 근력 지표의 증가와 함께 큰 장점은 보안군에도 중요한 인대, 관절 및 뼈가 잘 발달되어 있다는 것입니다.

중배엽에 대한 훈련에는 다수의 접근법이 우세한 빠른 움직임이 많이 포함되어야 합니다. 동시에 그러한 활동에 대한 가중치도 커야 합니다.

훈련의 성격에 대해 말하면 반복 횟수, 작업 무게, 운동 및 구현 스타일을 지속적으로 변경하는 것이 바람직하다고 말해야합니다. 신체 운동의 강도뿐만 아니라 순서도 바뀌어야 합니다.

이러한 역동적인 훈련 스타일은 효율성과 결과에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 진지한 운동선수는 일주일에 5일 ​​훈련해야 하지만 이는 물론 초보자를 위한 것이 아닙니다. 목이 노란 사람은 확실히 일주일에 3회 이상 훈련해서는 안 됩니다. 접근 사이의 휴식 시간은 너무 길어서는 안 되지만 근육이 약간, 즉 약 1~1.5분 정도 이완되도록 해야 합니다. 사이클의 훌륭한 예는 4주간의 고강도 훈련과 약 2주간의 가벼운 훈련을 하는 것입니다. 이는 볼륨 증가와 함께 근력 증가를 증가시키고 자극하며, 가장 중요한 것은 정체와 과도한 훈련을 피할 수 있다는 것입니다.

몸매를 만들고 근육을 키우는 코스를 선택한 경우 장거리 달리기가 예상치 못한 반대 결과를 가져올 수 있으므로 유산소 운동 횟수를 주당 3회로 줄여야 합니다. 따라서 25분 이상 실행하는 것이 가장 좋으며 여기에서는 워밍업과 점진적인 냉각이 이미 고려되어 있습니다.

반대로 건조 단계에서는 유산소 운동을 웨이트 트레이닝에 비해 2~3배 정도 늘려야 한다. 과도한 피하 지방을 모두 제거함으로써 에어로빅은 근육의 완화와 정의를 향상시킵니다. 일반적으로 이러한 체형의 운동선수는 대량 훈련이나 절단 단계에 특별한 문제가 없습니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 전략 계획에 따라 적당하게 수행하는 것입니다.

이러한 체형을 가진 사람들은 자신의 엄청난 잠재력과 인상적인 이론적 능력을 알고 있기 때문에 적절한 휴식 없이 매우 높은 강도의 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 이는 과도한 훈련의 위험이 있으므로 정체의 함정에 빠지고 스포츠에 대한 열정을 잃을 수 있습니다. 그러므로 양질의 휴식을 취하고 완전히 회복하는 것을 잊지 마십시오.

단백질이 우세한 영양과 중배엽에 대한 훈련 자체는 하나의 전체 여야하며 그러면 매우 큰 성공이 가능합니다. 이는 자신의 이상적인 신체를 구축하는 어려운 작업에서 귀하가 달성하기를 진심으로 바라는 것입니다. !