Training voor mesomorf.

Van de drie veel voorkomende lichaamstypes is mesomorf de standaard voor bodybuilding. Dit komt in de eerste plaats door het feit dat zulke mensen met groot gemak spiermassa winnen, het niveau van onderhuids vet minimaal is en de belangrijkste componenten van hun lichaam vanaf het allereerste begin al gespierd zijn. Naast de snelle toename van spiermassa en een toename van krachtindicatoren, is een groot pluspunt dat ze goed ontwikkelde ligamenten, gewrichten en botten hebben, wat ook belangrijk is voor veiligheidstroepen.

De training voor een mesomorf moet veel snelle bewegingen omvatten, waarbij een groot aantal benaderingen de overhand heeft. Tegelijkertijd moeten de gewichten voor dergelijke activiteiten ook groot zijn.

Over de aard van de training gesproken, het moet gezegd worden dat het de voorkeur verdient om voortdurend het aantal herhalingen, werkgewichten, oefeningen en de stijl van hun implementatie te veranderen. De volgorde en de intensiteit van de lichaamsbeweging moeten ook veranderen.

Een dergelijke dynamische trainingsstijl heeft een zeer goed effect op de efficiëntie en resultaten. Serieuze atleten moeten 5 dagen per week trainen, maar dit is uiteraard niet voor beginners; geelkeelliefhebbers mogen zeker niet vaker dan 3 keer per week trainen. De rust tussen de benaderingen mag niet te lang zijn, maar je moet de spieren een beetje laten ontspannen, dat wil zeggen ongeveer 1-1,5 minuten. Een goed voorbeeld van een cyclus is het doen van vier weken intensieve training, gevolgd door ongeveer twee weken lichte training, waardoor de krachttoename samen met de volumegroei toeneemt en wordt gestimuleerd. Het allerbelangrijkste: op deze manier vermijd je stagnatie en overtraining. .

Als je een cursus hebt gekozen voor het opbouwen van een figuur en het laten groeien van spieren, dan moet je het aantal aërobe oefeningen terugbrengen tot drie per week, omdat hardlopen over lange afstanden misschien wel een onverwacht, tegengesteld resultaat kan opleveren. Daarom kun je het beste meer dan 25 minuten hardlopen, waarbij hier al rekening wordt gehouden met de opwarming en geleidelijke afkoeling.

In de droogfase moet aerobe training daarentegen twee of zelfs drie keer worden verhoogd in vergelijking met krachttraining. Door al het overtollige onderhuidse vet te verwijderen, zal aerobics de spieren meer verlichting en definitie geven. Meestal hebben atleten van dit lichaamstype geen bijzondere problemen met massatraining of de snijfase. Het belangrijkste is om alles met mate en volgens uw strategisch plan te doen...

Mensen met dit lichaamstype, zich bewust van het enorme potentieel en de indrukwekkende theoretische capaciteiten ervan, beginnen vaak met oefeningen van zeer hoge intensiteit zonder voldoende rust, waardoor het risico bestaat dat ze overtraind raken, waardoor je in de val van stagnatie kunt trappen en vervolgens het enthousiasme voor de sport kunt verliezen. Vergeet dus niet om goede rust te nemen en volledig te herstellen.

Voeding met een overwicht aan eiwitten, evenals de training zelf voor een mesomorf, moeten één geheel zijn, en dan is zeer groot succes mogelijk, en dat is wat we van harte willen dat je bereikt bij de moeilijke taak om je eigen ideale lichaam op te bouwen. !