Εκπαίδευση για mesomorph.

Από τους τρεις κοινούς τύπους σώματος, το mesomorph είναι το πρότυπο για το bodybuilding. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στο γεγονός ότι τέτοιοι άνθρωποι αποκτούν μυϊκή μάζα με μεγάλη ευκολία, το επίπεδο του υποδόριου λίπους είναι ελάχιστο και τα κύρια συστατικά του σώματός τους είναι ήδη μυώδη από την αρχή. Μαζί με την ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση των δεικτών δύναμης, ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι έχουν καλά ανεπτυγμένους συνδέσμους, αρθρώσεις και οστά, κάτι που είναι επίσης σημαντικό για τις δυνάμεις ασφαλείας.

Η εκπαίδευση για ένα μεσόμορφο πρέπει να περιλαμβάνει πολλές γρήγορες κινήσεις με υπεροχή μεγάλου αριθμού προσεγγίσεων. Ταυτόχρονα, τα βάρη για τέτοιες δραστηριότητες θα πρέπει επίσης να είναι μεγάλα.

Μιλώντας για τη φύση της προπόνησης, θα πρέπει να πούμε ότι είναι προτιμότερο να αλλάζετε συνεχώς τον αριθμό των επαναλήψεων, τα βάρη εργασίας, τις ασκήσεις και το στυλ υλοποίησής τους. Η σειρά, καθώς και η ένταση της σωματικής άσκησης, θα πρέπει επίσης να αλλάξει.

Ένα τέτοιο δυναμικό στυλ προπόνησης έχει πολύ καλή επίδραση στην αποτελεσματικότητα και στα αποτελέσματα. Οι σοβαροί αθλητές πρέπει να προπονούνται 5 ημέρες την εβδομάδα, αλλά αυτό, φυσικά, δεν είναι για αρχάριους· οι κιτρινόλαιμοι σίγουρα δεν πρέπει να προπονούνται περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα. Η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, αλλά θα πρέπει να αφήσετε τους μύες να χαλαρώσουν λίγο, δηλαδή περίπου 1-1,5 λεπτό. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα κύκλου θα ήταν να κάνετε τέσσερις εβδομάδες προπόνησης υψηλής έντασης ακολουθούμενες από περίπου δύο εβδομάδες ελαφριάς προπόνησης, που θα αυξήσει και θα τονώσει τα κέρδη δύναμης μαζί με την αύξηση του όγκου και το πιο σημαντικό, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τη στασιμότητα και την υπερπροπόνηση.

Εάν έχετε επιλέξει ένα μάθημα για την οικοδόμηση μιας σιλουέτας και την ανάπτυξη των μυών, τότε πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των αερόβιων ασκήσεων σε τρεις την εβδομάδα, γιατί το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί κάλλιστα να φέρει ένα απροσδόκητο, αντίθετο αποτέλεσμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αφιερώσετε περισσότερα από 25 λεπτά τρέξιμο, η προθέρμανση και η σταδιακή ψύξη έχουν ήδη ληφθεί υπόψη εδώ.

Στο στάδιο της ξήρανσης, η αερόβια προπόνηση, αντίθετα, χρειάζεται να αυξηθεί κατά δύο, ή και τρεις φορές, σε σύγκριση με την προπόνηση με βάρη. Αφαιρώντας όλο το περιττό υποδόριο λίπος, η αερόβια θα δώσει στους μύες αυξημένη ανακούφιση και ευκρίνεια. Τυπικά, οι αθλητές αυτού του σωματότυπου δεν έχουν ιδιαίτερα προβλήματα ούτε με τη μαζική προπόνηση ούτε με τη φάση κοπής, το κυριότερο είναι να τα κάνεις όλα με μέτρο και σύμφωνα με το στρατηγικό σου σχέδιο...

Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο, έχοντας επίγνωση των τεράστιων δυνατοτήτων και των εντυπωσιακών θεωρητικών του ικανοτήτων, ξεκινούν συχνά ασκήσεις υψηλής έντασης χωρίς σωστή ανάπαυση, κάτι που κινδυνεύει με υπερβολική προπόνηση, ώστε να πέσετε στην παγίδα της στασιμότητας και στη συνέχεια να χάσετε τον ενθουσιασμό για το άθλημα. Μην ξεχνάτε λοιπόν να έχετε ποιοτική ξεκούραση και να αναρρώσετε πλήρως.

Η διατροφή με κυριαρχία πρωτεϊνών, όπως και η ίδια η προπόνηση για ένα μεσόμορφο, πρέπει να είναι ένα ενιαίο σύνολο, και τότε είναι δυνατή πολύ μεγάλη επιτυχία, αυτό που σας ευχόμαστε ολόψυχα να πετύχετε στο δύσκολο έργο της οικοδόμησης του ιδανικού σας σώματος !