メソモルフの訓練。

一般的な 3 つの体型のうち、メソモルフはボディビルディングの標準です。これは、まず第一に、そのような人々は筋肉量を非常に簡単に増やし、皮下脂肪のレベルが最小限であり、体の主な構成要素が最初からすでに筋肉質であるという事実によるものです。筋肉量の急速な増加と筋力指標の増加に加えて、大きな利点は、彼らがよく発達した靭帯、関節、骨を持っていることです。これは治安部隊にとっても重要です。

メソモルフのトレーニングには、多数のアプローチを優先して、多くの速い動きを含める必要があります。同時に、そのような活動の比重も大きくなければなりません。

トレーニングの性質について言えば、繰り返しの数、作業重量、演習、およびその実施のスタイルを常に変更することが好ましいと言わなければなりません。身体運動の順序や強度も変更する必要があります。

このような動的なトレーニング スタイルは、効率と結果に非常に良い影響を与えます。本格的なアスリートは週に 5 日トレーニングする必要がありますが、もちろんこれは初心者向けではなく、喉が痛い人は週に 3 回以上トレーニングすべきではありません。アプローチ間の休憩は長すぎてはいけませんが、筋肉を少しリラックスさせる必要があります（約1〜1.5分）。サイクルの好例としては、4 週間の高強度トレーニングに続いて約 2 週間の軽いトレーニングを行うことが挙げられます。これにより、体積の増加とともに筋力の向上が促進され、最も重要なことは、この方法で停滞やオーバートレーニングを回避できることです。

体型を構築し、筋肉を成長させるコースを選択した場合は、長距離走が予期せぬ逆の結果をもたらす可能性があるため、有酸素運動の数を週に3回に減らす必要があります。したがって、ウォームアップと徐々に冷却することがここですでに考慮されているため、25 分以上のランニングに費やすのが最善です。

逆に、乾燥段階では、有酸素トレーニングはウエイトトレーニングの2倍、さらには3倍に増やす必要があります。余分な皮下脂肪をすべて除去することにより、エアロビクスにより筋肉の緊張が緩和され、鮮明さが増します。通常、この体型のアスリートは、大量トレーニングでもカット段階でも特に問題はありません。重要なのは、すべてを適度に、戦略的計画に従って行うことです...

この体型の人は、その巨大な可能性と優れた理論的能力を認識していますが、適切な休息をとらずに非常に高強度の運動を始めることが多く、オーバートレーニングの危険性があるため、停滞の罠に陥り、スポーツへの熱意を失う可能性があります。ですから、質の高い休息をとり、完全に回復することを忘れないでください。

たんぱく質を中心とした栄養と、メソモルフへのトレーニングそのものが一体となってこそ、大きな成果が得られる、理想の身体づくりという難しい課題をぜひ達成していただきたいと心から願っております。 ！