Trénink pro mezomorfa.

Ze tří běžných tělesných typů je mezomorf standardem pro kulturistiku. Je to dáno především tím, že takoví lidé s velkou lehkostí nabírají svalovou hmotu, hladina podkožního tuku je minimální a hlavní složky jejich těla jsou již od samého začátku osvalené. Spolu s rychlým nabíráním svalové hmoty a nárůstem silových ukazatelů je velkým plusem, že mají dobře vyvinuté vazy, klouby a kosti, což je důležité i pro bezpečnostní složky.

Trénink na mezomorfa by měl zahrnovat hodně rychlých pohybů s převahou velkého počtu přiblížení. Zároveň by měly být váhy pro takové aktivity také velké.

Když už mluvíme o povaze tréninku, je třeba říci, že je vhodnější neustále měnit počet opakování, pracovní váhy, cvičení a styl jejich provádění. Změnit by se mělo i pořadí, ale i intenzita fyzického cvičení.

Takový dynamický tréninkový styl má velmi dobrý vliv na efektivitu a výsledky. Seriózní sportovci by měli trénovat 5 dní v týdnu, ale to samozřejmě není pro začátečníky, žlutokrcí by rozhodně neměli trénovat více než 3x týdně. Odpočinek mezi přístupy by neměl být příliš dlouhý, ale měli byste nechat svaly trochu uvolnit, to znamená asi 1-1,5 minuty. Výborným příkladem cyklu by bylo absolvovat čtyři týdny vysoce intenzivního tréninku následované asi dvěma týdny lehkého tréninku, který zvýší a stimuluje přírůstky síly spolu s růstem objemu a hlavně se tak vyhnete stagnaci a přetrénování.

Pokud jste si vybrali kurz na stavbu postavy a růst svalů, pak musíte snížit počet aerobních cvičení na tři týdně, protože běh na dlouhé tratě může přinést nečekaný opačný výsledek. Nejlepší je proto věnovat běhu více než 25 minut, zde se již počítá se zahřátím a postupným ochlazením.

Naopak ve fázi sušení je třeba aerobní trénink zvýšit dvakrát nebo dokonce třikrát ve srovnání s tréninkem se zátěží. Odstraněním veškerého přebytečného podkožního tuku poskytne aerobik svalům větší úlevu a definici. Sportovci tohoto typu postavy obvykle nemají žádné zvláštní problémy ani s hromadným tréninkem, ani s fází řezání, hlavní věcí je dělat vše s mírou a podle svého strategického plánu...

Lidé s tímto typem postavy, vědomi si jeho obrovského potenciálu a působivých teoretických schopností, často začínají s velmi intenzivním cvičením bez náležitého odpočinku, čímž hrozí přetrénování, takže můžete upadnout do pasti stagnace a následně ztratit nadšení pro sport. Nezapomínejte tedy na kvalitní odpočinek a plnou regeneraci.

Výživa s převahou bílkovin, stejně jako samotný trénink pro mezomorfa, musí být jeden celek a pak je možný velmi velký úspěch, což vám z celého srdce přejeme, abyste dosáhli v nelehkém úkolu vybudovat si vlastní ideální tělo. !