Mezomorf eğitimi.

Üç yaygın vücut tipinden mezomorf, vücut geliştirme için standarttır. Bunun nedeni, her şeyden önce, bu tür insanların büyük kolaylıkla kas kütlesi kazanmaları, deri altı yağ seviyesinin minimum düzeyde olması ve vücutlarının ana bileşenlerinin en başından beri zaten kaslı olmasıdır. Hızlı kas kütlesi kazanımı ve güç göstergelerinin artmasının yanı sıra, güvenlik güçleri için de önemli olan iyi gelişmiş bağ, eklem ve kemiklere sahip olmaları büyük bir artıdır.

Bir mezomorf için eğitim, çok sayıda yaklaşımın hakim olduğu çok sayıda hızlı hareketi içermelidir. Aynı zamanda bu tür faaliyetler için ağırlıkların da büyük olması gerekir.

Antrenmanın doğasından bahsetmişken, tekrar sayısını, çalışma ağırlıklarını, egzersizleri ve uygulama tarzını sürekli olarak değiştirmenin tercih edildiğini söylemek gerekir. Fiziksel egzersizin yoğunluğu kadar sırası da değişmelidir.

Böylesine dinamik bir antrenman tarzının verimlilik ve sonuçlar üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Ciddi sporcular haftada 5 gün antrenman yapmalı ama bu tabi ki yeni başlayanlar için değil, sarı-boğazlılar kesinlikle haftada 3 defadan fazla antrenman yapmamalı. Yaklaşımlar arasındaki dinlenme çok uzun olmamalıdır ancak kasların biraz gevşemesine izin vermelisiniz, yani yaklaşık 1-1,5 dakika. Döngünün harika bir örneği, dört haftalık yüksek yoğunluklu antrenman yapmak ve ardından yaklaşık iki haftalık hafif antrenman yapmak olabilir; bu, hacim artışıyla birlikte güç kazanımlarını artıracak ve teşvik edecek ve en önemlisi, bu şekilde durgunluk ve aşırı antrenmandan kaçınacaksınız. .

Bir figür oluşturmak ve kasları büyütmek için bir kurs seçtiyseniz, o zaman aerobik egzersiz sayısını haftada üçe düşürmeniz gerekir, çünkü uzun mesafe koşusu beklenmedik, zıt bir sonuç getirebilir. Bu nedenle, 25 dakikadan fazla koşmak en iyisidir, burada ısınma ve kademeli soğuma zaten dikkate alınmıştır.

Kurutma aşamasında ise aerobik antrenmanın ağırlık antrenmanına kıyasla iki, hatta üç kat arttırılması gerekiyor. Aerobik, fazla deri altı yağın tamamını ortadan kaldırarak kaslara daha fazla rahatlama ve belirginlik kazandıracaktır. Tipik olarak, bu vücut tipindeki sporcuların ne toplu antrenman ne de kesme aşamasında herhangi bir özel sorunu yoktur, asıl önemli olan her şeyi ölçülü ve stratejik planınıza göre yapmaktır...

Bu vücut tipine sahip, muazzam potansiyelinin ve etkileyici teorik yeteneklerinin farkında olan insanlar, genellikle çok yüksek yoğunluklu egzersizlere uygun dinlenme olmadan başlarlar, bu da aşırı antrenman yapma riskini taşır, böylece durgunluk tuzağına düşebilir ve ardından spora olan hevesinizi kaybedebilirsiniz. Bu yüzden kaliteli dinlenmeyi ve tamamen iyileşmeyi unutmayın.

Protein ağırlıklı beslenme ve mezomorf eğitiminin kendisi tek bir bütün olmalıdır ve o zaman çok büyük bir başarı mümkündür, bu da kendi ideal vücudunuzu inşa etme gibi zorlu bir görevde tüm kalbimizle başarmanızı istediğimiz şeydir. !