Bir vücut geliştirmeci nasıl yıkıcı bir boks yumruğu geliştirebilir?

Sevgili okuyucularımız, örneğin klasik bire bir sokak kavgasında bir aptalın sizden çok daha güçlü olabileceğini biliyor musunuz? Siz, tepeden tırnağa biçimli kaslarla kaplı, heyecanlı bir vücut geliştirmeci misiniz? - gerçek dışı geliyor! Ama aslında bu oldukça gerçek bir durum. Şimdi size nedenini açıklayacağım...

Elbette buradaki "çöp" kelimesi sadece gözlüklü ve kolunun altında bir sürü kitap taşıyan çalışkan bir inek anlamına gelmiyor. Bir boksörden bahsediyoruz; hepsi şerit kadar ince...

Yani makalenin konusu: vücut geliştirmeci vs boksör - kim kazanacak? Kimin darbesi daha güçlü ve etkili olacak? Boks mu, atış mı? Peki bir vücut geliştirmecinin bu eşitsiz mücadeleyi kazanma şansı neden daha az?

Mesele şu ki, her gün demir pompalayarak kesinlikle güç kazanıyoruz. Ama bu güç aynı değil! Gerçek şu ki, bir boksörün patlayıcı güce sahip olması gerekir - maksimum öldürücülükte keskin ve yıldırım hızıyla bir darbe verme yeteneği. Ve bu tür güç becerilerini ve yeteneklerini geliştirmek için her gün antrenman yapıyor. Biz vücut geliştiriciler kaslarımızı her gün sıvı olmaları için eğitiriz. Sorunsuz kaldırmalar, düzgün çekişler, düzgün presler - bunların hepsi büyük ve bazen maksimumun altındaki ağırlıklarla çalışmaktan kaynaklanmaktadır. Güvenlik önlemleri ani hareketler yapmamıza izin vermiyor çünkü kolaylıkla yaralanabiliyoruz. Vücut geliştirmecinin yavaş ama sistematik bir şekilde kendi içindeki boksörü öldürdüğü, kaslarını keskinlikten, hızdan ve yıldırım hızından arındırdığı ortaya çıktı.

Bir diğer önemli nokta ise kardiyo antrenmanıdır. Çoğu halterci aerobik antrenmanını tamamen göz ardı ederek her gün ağırlık kaldırır. Tüm vücut geliştiricilerin en az %80'i bundan suçludur. Powerlifter'lar hakkında konuşmaya gerek yok; onlar üç temel egzersize odaklanmış durumdalar ve bölgede kendilerinden başka hiçbir şey görmüyorlar...

Ancak boksörler tam tersine her gün kardiyo antrenmanına çok zaman ayırıyorlar - bu onlar için birincil görevdir. Yıllardır kardiyo dayanıklılıklarını geliştiriyorlar: Çok koşuyorlar, ip atlıyorlar ve yine kardiyo ekipmanları onların en iyi arkadaşlarıdır.

Sonuç olarak, eğer tipik bir vücut geliştirmeci bir boksörle çatışırsa, sporcunun fiziksel gücü çok daha fazla olsa bile, nefes alma kapasitesi rakibine kıyasla "cehenneme kadar" olmayacaktır. Ve dövüşten sadece birkaç dakika sonra sporcu şiddetli nefes darlığı nedeniyle yere düşecek. Ve boksör onun işini bitirmek zorunda kalacak, hatta belki ayaklarıyla...

Peki sorun belirlendi ama ne yapmalı? Bu can sıkıcı ihmali nasıl ortadan kaldırabilir ve cılız suçluyu nasıl uzaklaştırabiliriz? Şu kaslara sahip birinin bir şekilde mağlup edilebilmesi çok yazık... Bir çıkış yolu var!

En azından başlangıçtaki boks becerilerini ve etkileyici, güçlü bir darbeyi geliştirmek için acilen benimsemeniz gereken bir dizi tarif:

1. Temel eğitime ek olarak, en azından ara sıra patlayıcı güce odaklanın. Örneğin, haftada bir kez barınızdan büyük, ağır ağırlıklar atarsınız ve hafif bir halterle bench press yaparsınız, ancak hızlı, keskin ve patlayıcı bir şekilde. Doğal olarak bu görev öncesinde hedef kasları iyice ısıtıp esnetmeniz ve ilk yaklaşımı hiç ağırlık yapmadan yapmanız gerekiyor...
   
   
   
   
2. Aerobik antrenmanını asla göz ardı etmeyin! Her antrenmandan önce bir kardiyo tanıtımı yapın, bunun hakkında daha fazlasını buradan okuyun. Haftada bir kez aerobik uzmanlığı yapın - bu gün yalnızca kardiyo çalışması yapın - kuvvet antrenmanı yapmayın.
3. Spor salonundan boş zamanlarınızda koşu yapın, bisiklete binin, havuzda yüzün, kışın kayak yapın vb.
4. En azından bazen çantaya vurduğunuzdan emin olun. Eğer ona sahip değilseniz, acilen satın almanız gerekir, tabi ki bazı "zayıf pislikler" tarafından dövülmek istemiyorsanız. Düzgün eldivenler satın almak da iyi bir fikir olabilir - örneğin, burada pek çok düzgün eldiven var. İyi yerleştirilmiş, yıkıcı bir boks vuruşunun eğitimi yıllar alır; bu nedenle iki veya üç antrenman seansından sonra aldanmayın. Tutarlılık ve düzenlilik gereklidir. Haftada en az bir kez, yarım saat kum torbasına vurmayı veya alternatif olarak makiwara yapmayı alışkanlık haline getirin, iyi olacaksınız.
5. Kesinlikle akrobasi - eğer bir fikir tartışması partneriyle çalışma fırsatınız varsa. Çünkü hiçbir eğitim, adrenalin, tutku, iyi spor öfkesi ve zafer susuzluğuyla dolu gerçek bir temas mücadelesinin yerini tutamaz...

Ve son olarak şunu unutmayın: Gerçek bir erkek, pazıları olan değil, kendisi ve sevgili kadını için ayağa kalkabilen kişidir, aslında biz de sizin için bunu diliyoruz!