Nefes egzersizleri nasıl seçilir: iki popüler tekniğin karşılaştırılması

Gerçekten kilo vermek ve egzersiz yapmak istiyor musunuz, ancak bazı nedenlerden dolayı bunu yapamıyor musunuz? Umutsuzluğa kapılmayın, fazla fiziksel aktivite ve aşırı dayanıklılık gerektirmeyen alternatif yöntemler her zaman vardır. Bu alternatiflerden biri de nefes egzersizleri!

Doğru nefes almanın kilo kaybına nasıl yardımcı olduğuna dair materyalimizden ilham aldıysanız ve bunu denemeye karar verdiyseniz, şimdi “kendi yönteminizi” seçmenin zamanı geldi. Ve size en popüler iki nefes egzersizinin özelliklerini anlatacağız!

Bodyflex

Bodyflex, esneme ve nefesinizi tutma kombinasyonuna dayanan on iki egzersizden oluşan bir settir. Basitleştirilmiş bir şekilde şuna benzer: nefes verin, hızlı bir şekilde nefes alın, karın içeri çekilerek diyaframdan kuvvetli bir şekilde nefes verin ve nefesinizi tutun, bu sırada egzersizde belirtilen pozu almanız ve 8 veya 10'a kadar saymanız gerekir.

Egzersiz sırasında vücut adeta oksijeni egzersizin yapıldığı yere yönlendirir ve oradaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Üstelik asıl etkiyi veren sistem üzerinden nefes alma ve vermedir ve eğitmenler derslerin ilk üç haftasının nefes eğitimine ayrılmasını tavsiye ediyor.

Egzersizler çoğunlukla karmaşık ve statik değildir; bodyflex'teki dinamikler yalnızca nefes almayı ilgilendirir. Öncelikle video derslerini dikkatlice izleyerek ve nefes tekniklerini inceleyerek evde jimnastik yapabilirsiniz. En iyi etki, sabahları aç karnına, limonlu bir bardak sıcak su içtikten sonra egzersiz yapıldığında elde edilir.

Bodyflex, “kadın” bölgelerindeki (alt karın, yanlar, uyluk) hacimden kurtulmak isteyenler ve kesinlikle tembel olmayacak kişiler için idealdir. Bodyflex'te tutarlılık çok önemlidir. Her gün 20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Oksize

Oxysize, bodyflex temelinde icat edilen yeni bir tescilli tekniktir, yazarı Amerikalı Jill Johnson'dır. Sistem sürekli diyafram nefesini fiziksel egzersizle birleştirmeye dayanmaktadır. Egzersize bir yaklaşımın gerçekleştirildiği nefes döngüsü, bir dizi nefes alma, üç ön nefes, nefes verme ve üç ön ekshalasyondan oluşur.

Oxysize ve bodyflex arasındaki en önemli fark nefes tutmanın olmamasıdır. Bir diğer mükemmel özellik, tekniğe daha yumuşak ve daha atravmatik bir uygulama niteliği veren, kosta kemerinin altında karın bölgesinin keskin bir şekilde kıvrılmasının olmamasıdır.

Oxysize, gecikmeli nefes alma zorluğundan korkan veya bunları iyi tolere edemeyenler için uygundur.

Bodyflex gibi oxysize tekniği de aç karnına 20-30 dakika boyunca günlük egzersiz yapmayı içerir. Ancak düzenliliği gözlemlerseniz egzersizler sonuç verecektir.

Genel olarak, her iki nefes egzersizi sistemi de aynı şekilde hareket eder - sorunlu bölgelerde kilo vermenize ve vücudu oksijenle doldurmanıza yardımcı olurlar. Bu yöntemler fazla kilolardan kurtulmak, özellikle vücudunu yormadan kilo vermek isteyen kadınlar için uygundur.

Aynı zamanda nefes egzersizleri tüm vücudu iyileştirir ve sağlığa olumlu etki yapar. Ve bu durumda teknik seçimi, hangi egzersiz setini en çok sevdiğinize bağlıdır.