Ви дуже хочете схуднути та займатися спортом, але з якихось причин не можете цього робити? Не впадайте у відчай, завжди існують альтернативні методи, які не вимагають великої фізичної активності або позамежної витривалості. Однією з таких альтернатив є дихальна гімнастика!
Якщо ви надихнулися нашим матеріалом про те, як правильне дихання сприяє схуднення, і вирішили спробувати, то зараз саме час вибрати "свою методику". А ми розповімо про особливості двох найпопулярніших дихальних гімнастик!
Бодіфлекс
Бодіфлекс – це комплекс із дванадцяти вправ, побудованих на поєднанні розтяжки та затримок дихання. Спрощено виглядає так: видих, швидкий вдих, сильний видих діафрагмою з втягуванням живота, і затримка дихання, під час якої потрібно прийняти вказану вправі позу і порахувати до 8 або 10.
Під час виконання вправи організм хіба що спрямовує кисень у те місце, котрій виконується вправу і допомагає спалювати там жир. Причому саме вдихи-видихи за системою дають основний ефект, і інструктори радять присвятити постановці дихання перші три тижні занять.
Вправи в основному не складні та статичні, динаміка в бодіфлексі стосується лише дихання. Займатися гімнастикою можна й удома, спочатку уважно подивившись відео-уроки і вивчивши техніку дихання. Найкращий ефект досягається при заняттях вранці натще, попередньо випивши склянку гарячої води з лимоном.
Бодіфлекс ідеально підходить тим, хто хоче позбутися обсягів у "жіночих" місцях (нижня частина живота, боки, стегна) і тим, хто точно не лінуватиметься. У бодіфлекс дуже важлива системність. Займатися потрібно щодня по 20 хвилин.
Оксисайз
Оксисайз - це нова авторська методика, яка була вигадана на основі бодіфлексу, її автор - американка Джил Джонсон. Система ґрунтується на суміщенні безперервного діафрагмального дихання з фізичними вправами. Цикл дихання, на якому виконується один підхід до вправи, складається з послідовності вдиху, трьох довдохів, видиху та трьох довидихів.
Найголовніша відмінність оксисайзу від бодіфлексу – відсутність затримок дихання. Також відмінною рисою є відсутність різкого підвороту живота під реберну дугу, що надає методиці м'якіший і атравматичний характер виконання.
Оксизайз підійде тим, хто боїться складного дихання із затримками або погано їх переносить.
Методика оксисайзу, як і бодіфлекс, передбачає щоденні заняття по 20-30 хвилин на голодний шлунок. Тільки за дотримання регулярності, заняття дадуть результат.
В цілому ж обидві системи дихальних гімнастик діють однаково – допомагають худнути в проблемних зонах і наповнюють організм киснем. Це методики підходять жінкам, які прагнуть скинути зайву вагу, схуднути в обсягах, особливо не напружуючи своє тіло.
При цьому дихальна гімнастика оздоровлює все тіло і позитивно впливає на здоров'я. А вибір техніки, у цьому випадку, скоріше залежить від того, який комплекс вправ вам сподобається більше.