Найкращі вправи для тонкої талії: відеоурок

Тонка талія - ​​це символ жіночої краси, а й здоров'я. Але як досягти бажаних результатів? Регулярні вправи допоможуть зробити талію тоншою, спалити зайвий жир та сформувати гарний рельєф. У цій статті ми представляємо комплекс вправ, які ви можете виконувати вдома без спеціального обладнання.

Перед початком вправ не забудьте розім'ятися. Це допоможе уникнути травм та підвищити ефективність тренування. Цей комплекс виконується без перепочинків, за рахунок чого спалюється багато калорій, і м'язи активніше працюють. Виконуйте вправи раз на день перший місяць, а потім 2-3 рази на тиждень для підтримки форми.

Вправа 1: планка на боці

Ця вправа дозволяє акцентувати увагу на бічних м'язах живота. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті та обіпріться на неї. Ноги витягнуті разом. Тримайтеся за рахунок руки та бічної частини правої ноги. Виконуйте нахили вниз, зробивши 10 нахилів на кожну сторону.

Вправа 2: планка зі згинанням ноги та руки

Ця вправа допомагає спалити жир на рівні пояса та підтягнути м'язи. Прийміть положення упору лежачи, зігніть руки в ліктях, ноги витягнуті. Одночасно зігніть та підтягніть один до одного лівий лікоть та ліве коліно. Зробіть 10 повторень, потім поміняйте руку та ногу та виконайте ще 10 повторень.

Вправа 3: млин

Ця вправа допомагає не тільки спалити жир, але й зміцнити м'язи сідниць та стегон. Ляжте на спину, руки розведіть убік, ноги підніміть нагору і злегка зігніть в колінах. Виконуйте нахили праворуч і ліворуч, не фіксуючи крапку вгорі і не торкаючись ногами підлоги. Зробіть по 10 повторень на кожну сторону.

Вправа 4: кругові обертання

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи преса та покращити гнучкість. Залишайтеся лежати на спині, руки в сторони, ноги прямі та підняті догори. Зробіть кругові обертання ногами, не опускаючи їх по 10 разів на кожну сторону.

Вправа 5: російський твіст

Ця вправа допомагає зміцнити бічні м'язи живота та стегон. Сядьте на підлогу, ноги трохи зігнуті в колінах. Відхиліться назад, підніміть ноги над підлогою і виконуйте повороти в кожну сторону, торкаючись обома долонями підлоги за спиною. Зробіть по 10 поворотів на кожну сторону.

Вправа 6: планка та підйом ноги

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи черевного преса та нижню частину спини. Прийміть упор лежачи, руки зчепить у замок, рівні ноги. Виконайте 10 невеликих махів у бік лівою ногою, шкарпетка при цьому натягнута, потім те ж саме з правою ногою.

Вправа 7: дроворуб

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи стегон, сідниць та преса. Стати на носочки, ноги широко розставлені. Зімкніть руки в замок, підніміть їх вгору і заведіть назад через правий бік, ніби збираєтеся щось рубати. Одночасно опустіть руки вниз до лівої сторони і підніміть назустріч ліве коліно. Виконайте по 10 разів на кожну сторону.

Для більш детального розуміння кожної вправи ми доклали відеоурок, який допоможе вам правильно виконати кожну вправу та досягти бажаних результатів. Не забудьте стежити за своїм диханням та виконувати вправи правильно, щоб уникнути травм та підвищити ефективність тренування.

Насамкінець, регулярні вправи допоможуть вам досягти тонкої талії, спалити зайвий жир і сформувати гарний рельєф. Почніть сьогодні, і ви побачите результати вже за кілька тижнів!