Các bài tập tốt nhất cho vòng eo thon gọn: video hướng dẫn

Vòng eo thon gọn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp phụ nữ mà còn là sức khỏe. Nhưng làm thế nào để đạt được kết quả mong muốn? Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn, đốt cháy mỡ thừa và tạo dáng đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu với bạn một bộ bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.

Trước khi bắt đầu bài tập, đừng quên khởi động. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện của bạn. Phức hợp này được thực hiện mà không cần nghỉ ngơi, nhờ đó đốt cháy nhiều calo và cơ bắp hoạt động tích cực hơn. Thực hiện các bài tập mỗi ngày một lần trong tháng đầu tiên, sau đó 2-3 lần một tuần để duy trì thể lực.

Bài tập 1: Plank nghiêng

Bài tập này cho phép bạn tập trung vào cơ bụng bên. Nằm nghiêng về bên phải, uốn cong cánh tay phải ở khuỷu tay và dựa vào đó. Hai chân mở rộng và khép lại. Tiếp tục sử dụng cánh tay và bên chân phải của bạn. Thực hiện các động tác uốn cong xuống, tạo 10 độ nghiêng cho mỗi bên.

Bài tập 2: Plank co chân và tay

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở vùng eo và làm săn chắc cơ bắp. Vào tư thế nằm, uốn cong khuỷu tay, hai chân duỗi thẳng. Đồng thời uốn cong và kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái về phía nhau. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi tay và chân và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài tập 3: Cối xay

Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn tăng cường cơ mông và đùi. Nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, nhấc chân lên và hơi cong đầu gối. Uốn cong sang phải và trái mà không cố định điểm ở trên và không chạm chân xuống sàn. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài tập 4: Xoay tròn

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tính linh hoạt. Nằm ngửa, hai tay ở hai bên, chân duỗi thẳng và giơ lên. Thực hiện các động tác xoay tròn bằng chân mà không hạ thấp xuống, 10 lần mỗi hướng.

Bài tập 5: Xoay người Nga

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ đùi bên của bạn. Ngồi trên sàn với đầu gối hơi cong. Ngả người ra sau, nhấc chân lên trên sàn và vặn theo từng hướng, chạm cả hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau lưng. Thực hiện 10 lượt mỗi bên.

Bài tập 6: Plank và nâng chân

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và lưng dưới. Vào tư thế nằm, chắp tay và duỗi thẳng chân. Thực hiện 10 động tác xoay nhỏ sang một bên bằng chân trái, mũi chân nhọn, sau đó thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập 7: Thợ rừng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp đùi, mông và cơ bụng. Đứng kiễng chân, dang rộng hai chân. Chắp tay lại, nhấc lên và di chuyển chúng về phía bên phải, như thể bạn sắp chặt thứ gì đó. Đồng thời hạ cánh tay xuống bên trái và đồng thời nâng đầu gối trái về phía bạn. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Để hiểu chi tiết hơn về từng bài tập, chúng tôi đã đính kèm video hướng dẫn giúp bạn thực hiện chính xác từng bài tập và đạt được kết quả mong muốn. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở và thực hiện các bài tập một cách chính xác để tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tóm lại, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, đốt cháy mỡ thừa và tạo dáng đẹp. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ thấy kết quả chỉ sau vài tuần!