İncə bir bel üçün ən yaxşı məşqlər: video təlimatı

İncə bel təkcə qadın gözəlliyinin deyil, həm də sağlamlığın simvoludur. Bəs istədiyiniz nəticələrə necə nail olmaq olar? Müntəzəm məşq belinizi incəlməyə, artıq piyləri yandırmağa və gözəl fiqur yaratmağa kömək edəcək. Bu yazıda sizə evdə xüsusi avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz məşqlər toplusunu təqdim edirik.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl istiləşməyi unutmayın. Bu, zədədən qaçmağa və məşqinizin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bu kompleks istirahət etmədən həyata keçirilir, bunun sayəsində çoxlu kalorilər yandırılır və əzələlər daha aktiv işləyir. İlk ay gündə bir dəfə, sonra isə həftədə 2-3 dəfə fitnesinizi qorumaq üçün məşqləri edin.

Məşq 1: Yan taxta

Bu məşq qarın lateral əzələlərinə diqqət yetirməyə imkan verir. Sağ tərəfinizdə uzanın, sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və ona söykənin. Ayaqları uzadılmış və birlikdə. Qolunuzu və sağ ayağınızın yanını istifadə edərək saxlayın. Hər tərəfdən 10 meyl edərək aşağıya doğru əyilmələr edin.

Məşq 2: Ayaq və Qol Buruqları ilə Plank

Bu məşq bel səviyyəsində yağ yandırmağa və əzələləri sıxmağa kömək edir. Yalançı bir mövqe tutun, dirsəklərinizi bükün, ayaqları uzadın. Eyni zamanda əyilmək və sol dirsəyinizi və sol dizinizi bir-birinə doğru çəkin. 10 təkrar edin, sonra qolları və ayaqları dəyişdirin və başqa 10 təkrar edin.

İş 3: Dəyirman

Bu məşq yalnız yağ yandırmağa kömək etmir, həm də omba və budun əzələlərini gücləndirir. Sırtınıza uzanın, qollarınızı yanlara yayın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və dizlərinizi bir az bükün. Yuxarıdakı nöqtəni düzəltmədən və ayaqlarınızı yerə toxunmadan sağa və sola əyilmək. Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

İş 4: Dairəvi fırlanmalar

Bu məşq qarın əzələlərini gücləndirməyə və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kürəyinizdə qalın, qollarınız yan tərəfdə, ayaqlarınız düz və yuxarı qalxın. Ayaqlarınızı aşağı salmadan, hər istiqamətdə 10 dəfə dairəvi fırlanmalar edin.

İş 5: Rus bükülməsi

Bu məşq qarın və budun yan əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə yerə oturun. Arxaya söykənin, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və hər iki ovucunuzu arxanızın arxasında yerə toxunaraq hər istiqamətdə bükün. Hər tərəfdən 10 döngə edin.

Məşq 6: Plank və Ayaqları qaldırın

Bu məşq qarın əzələlərinizi və belinizi gücləndirməyə kömək edir. Yalançı mövqe tutun, əllərinizi bağlayın, ayaqlarınızı düz tutun. Sol ayağınızla yan tərəfə 10 kiçik yelləncək edin, barmaqlarınız sivri olsun, sonra sağ ayağınızla da eyni şeyi edin.

Məşq 7: Odunçu

Bu məşq bud, omba və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, ayaqları bir-birindən geniş. Əllərinizi bağlayın, yuxarı qaldırın və bir şeyi doğrayacaqmış kimi sağ tərəfə keçirin. Eyni zamanda, qollarınızı sol tərəfinizə endirin və eyni zamanda sol dizinizi özünüzə doğru qaldırın. Hər tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin.

Hər bir məşqi daha ətraflı başa düşmək üçün hər bir məşqi düzgün yerinə yetirməyə və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək bir video dərsliyi əlavə etdik. Zədələnməmək və məşqinizin effektivliyini artırmaq üçün nəfəsinizi izləməyi və məşqləri düzgün yerinə yetirməyi unutmayın.

Sonda qeyd edək ki, müntəzəm məşq nazik belə nail olmağa, artıq piyləri yandırmağa və gözəl fiqur yaratmağa kömək edəcək. Bu gün başlayın və bir neçə həftə ərzində nəticələri görəcəksiniz!