De bästa övningarna för en tunn midja: videohandledning

En tunn midja är inte bara en symbol för kvinnlig skönhet, utan också hälsa. Men hur uppnår man önskat resultat? Regelbunden träning hjälper till att göra din midja tunnare, bränna överflödigt fett och skapa en vacker figur. I den här artikeln presenterar vi en uppsättning övningar som du kan utföra hemma utan speciell utrustning.

Innan du börjar övningar, glöm inte att värma upp. Detta kommer att hjälpa till att undvika skador och öka effektiviteten av din träning. Detta komplex utförs utan vila, på grund av vilket många kalorier förbränns och musklerna arbetar mer aktivt. Gör övningarna en gång om dagen den första månaden och sedan 2-3 gånger i veckan för att bibehålla konditionen.

Övning 1: Side Plank

Denna övning låter dig fokusera på de laterala magmusklerna. Ligg på höger sida, böj höger arm vid armbågen och luta dig mot den. Benen förlängda och ihop. Håll i med armen och sidan av höger ben. Utför böjar nedåt, gör 10 lutningar på varje sida.

Övning 2: Planka med ben- och armlockar

Den här övningen hjälper till att bränna fett i midjan och spänna musklerna. Ta en liggande position, böj armbågarna, benen utsträckta. Böj och dra samtidigt vänster armbåge och vänster knä mot varandra. Gör 10 repetitioner, byt sedan armar och ben och gör ytterligare 10 repetitioner.

Övning 3: Mill

Denna övning hjälper inte bara till att bränna fett, utan stärker också musklerna i skinkorna och låren. Ligg på rygg, sprid armarna åt sidorna, lyft upp benen och böj lätt på knäna. Böj till höger och vänster utan att fästa spetsen upptill och utan att röra fötterna i golvet. Gör 10 reps på varje sida.

Övning 4: Cirkulära rotationer

Denna övning hjälper till att stärka dina magmuskler och förbättra flexibiliteten. Stå på rygg, armarna vid sidorna, benen raka och upphöjda. Gör cirkulära rotationer med benen, utan att sänka dem, 10 gånger i varje riktning.

Övning 5: Rysk twist

Denna övning hjälper till att stärka dina laterala mag- och lårmuskler. Sitt på golvet med lätt böjda knän. Luta dig bakåt, lyft benen över golvet och vrid i vardera riktningen, rör båda handflatorna mot golvet bakom ryggen. Gör 10 varv på varje sida.

Övning 6: Planka och benhöjning

Denna övning hjälper till att stärka dina magmuskler och nedre delen av ryggen. Ta en liggande position, knäpp händerna och räta ut benen. Utför 10 små svängningar åt sidan med vänster ben, med tårna spetsade och gör sedan samma sak med höger ben.

Övning 7: Skogshuggare

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i lår, rumpa och mage. Stå på tårna, benen brett isär. Knäpp händerna, lyft upp dem och flytta tillbaka dem genom höger sida, som om du skulle hugga något. Sänk samtidigt ner armarna till vänster sida och höj samtidigt vänster knä mot dig. Utför 10 gånger på varje sida.

För en mer detaljerad förståelse av varje övning har vi bifogat en videohandledning som hjälper dig att utföra varje övning korrekt och uppnå önskat resultat. Kom ihåg att övervaka din andning och utföra övningarna korrekt för att undvika skador och förbättra effektiviteten av ditt träningspass.

Sammanfattningsvis kommer regelbunden träning att hjälpa dig att uppnå en tunn midja, bränna överflödigt fett och skapa en vacker figur. Börja idag och du kommer att se resultat inom bara några veckor!