Funktioner för supertungviktsträning

Vi fortsätter att studera funktionerna i att träna supertunga vikter... När volymen av belastningen ökas ännu mer, ökar antalet lyft av skivstången av minimala och lätta vikter i ryck- och ryckövningar och övningar av lokal karaktär. Detta krävs inte bara för den kvalitativa utvecklingen av styrka hos individuella muskelgrupper, rörlighet i idrottarens leder och flexibilitet, utan också för att upprätthålla den nivå av muskelmassa som redan har uppnåtts.

Idrottare i viktkategorin över 110 kg är mindre benägna än andra idrottare att utföra högintensiva övningar:

1. i ryckande och tryckande rörelser - med projektilens vikt 70% eller mer;
2. i marklyft och knäböj - med en vikt på 100 % eller mer.

Detta betyder dock inte att antalet skivstångslyft med ökad intensitet som anges i de planerade beräkningstabellerna ska vara obligatoriskt för alla tyngdlyftare i en given viktkategori. För dem, liksom för idrottare i andra viktkategorier, är det tillrådligt att sträva efter en möjlig ökning av antalet sådana lyft, eftersom detta leder till en större resultatökning. För att utvecklas som tungviktare ännu mer, späd din kost med sportnäringsprodukter. Att köpa gainer, protein, kreatin, peptider samt vitaminer och mineraler är nu inte svårt, och de är inte längre så dyra. Tunglyftare bör också vara mycket uppmärksamma på kondroitin och andra liknande läkemedel för att stärka mellankotskivor, ligament och senor, för när man arbetar med extrema och extrema vikter är allt detta i riskzonen i första hand...

En avsevärd minskning av träningsintensiteten vid ryck- och ryckövningar, där en lägre belastningsvikt på skivstången används (formulerad som en procentandel av det maximala), färre lyft av skivstången vid ökad intensitet bör kompenseras med följande:

1. Det är nödvändigt att öka antalet repetitioner av övningar per set: upp till 6 - i grundläggande övningar och upp till 10 - i lokala övningar; använd flera repetitioner oftare vid maximalt och nära det antal repetitioner. Ju fler skivstångslyft som utförs under den förberedande perioden med flera repetitioner, desto större blir resultatökningen.
2. Det är absolut nödvändigt att i din träning inkludera övningar som utförs i långsam takt, övningar av hållfast, eftergiven och blandad karaktär. Att använda dessa övningar ökar avsevärt tiden för muskelspänningar, och följaktligen intensiteten på träningen.