Funksjoner ved supertungvektstrening

Vi fortsetter å studere funksjonene ved å trene supertunge vekter... Når volumet av belastningen økes enda mer, øker antallet løft av vektstangen med minimale og lette vekter i rykk- og rykkøvelser og øvelser av lokal karakter. Dette kreves ikke bare for den kvalitative utviklingen av styrke til individuelle muskelgrupper, mobilitet i utøverens ledd og fleksibilitet, men også for å opprettholde nivået av muskelmasse som allerede er oppnådd.

Idrettsutøvere i vektkategorien over 110 kg er mindre sannsynlige enn andre idrettsutøvere til å utføre høyintensive øvelser:

1. i rykke- og skyvebevegelser - med vekten av prosjektilet 70% eller mer;
2. i markløft og knebøy - med en vekt på 100 % eller mer.

Dette betyr imidlertid ikke at antallet vektstangløft med økt intensitet angitt i de planlagte beregningstabellene skal være obligatorisk for alle vektløftere i en gitt vektkategori. For dem, som for idrettsutøvere i andre vektkategorier, er det tilrådelig å strebe etter en mulig økning i antall slike løft, fordi dette fører til en større økning i resultater. For å utvikle deg enda mer som tungvekter, fortynne kostholdet ditt med sportsernæringsprodukter. Å kjøpe gainer, protein, kreatin, peptider, samt vitaminer og mineraler er nå ikke vanskelig, og de er ikke lenger så dyre. Tunge løftere bør også være nøye med kondroitin og andre lignende medisiner for å styrke mellomvirvelskiver, leddbånd og sener, for når du jobber med ekstreme og ekstreme vekter, er alt dette i faresonen i utgangspunktet...

En betydelig reduksjon i treningsintensiteten i napp- og rykkøvelser, hvor det brukes lavere vekt på vektstangen (formulert som en prosentandel av maksimum), bør færre løft av vektstangen ved økt intensitet kompenseres for med følgende:

1. Det er nødvendig å øke antall repetisjoner av øvelser per sett: opptil 6 - i grunnleggende øvelser og opptil 10 - i lokale øvelser; bruk flere repetisjoner oftere på maksimalt og nær det antall repetisjoner. Jo flere vektstangløft som utføres i forberedelsesperioden med flere repetisjoner, desto større blir resultatøkningen.
2. Det er viktig å inkludere øvelser som utføres i sakte tempo, øvelser av holdende, ettergivende og blandet karakter. Bruk av disse øvelsene øker tiden for muskelspenning betydelig, og følgelig intensiteten på treningen.