A szupernehézsúlyú edzés jellemzői

Folytatjuk a szupernehéz súlyok edzésének sajátosságainak tanulmányozását... A terhelés volumenének még nagyobb növelésével megnövekszik a minimális és könnyű súlyú súlyzó emeléseinek száma a rántás és rántás gyakorlatokban, valamint a helyi jellegű gyakorlatokban. Ez nem csak az egyes izomcsoportok erejének minőségi fejlesztéséhez, a sportoló ízületeinek mozgékonyságához és rugalmasságához szükséges, hanem a már elért izomtömeg szinten tartása érdekében is.

A 110 kg feletti súlykategóriájú sportolók más sportolókhoz képest kisebb valószínűséggel végeznek nagy intenzitású gyakorlatokat:

1. rángatózó és toló mozdulatoknál - a lövedék súlya legalább 70%;
2. holthúzásban és guggolásban - 100% vagy annál nagyobb tömeggel.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tervezett számítási táblázatokban feltüntetett, emelt intenzitású súlyzós emelések száma egy adott súlycsoportban minden súlyemelő számára kötelező legyen. Nekik, akárcsak más súlykategóriájú sportolóknak, célszerű törekedni az ilyen emelések számának esetleges növelésére, mert ez nagyobb eredménynövekedéshez vezet. Ahhoz, hogy nehézsúlyúként még jobban fejlődjön, higítsa fel étrendjét sporttáplálkozási termékekkel. A gainer, fehérje, kreatin, peptidek, valamint vitaminok és ásványi anyagok vásárlása ma már nem nehéz, és már nem is olyan drágák. A nehézemelőknek a csigolyaközi porckorongokat, szalagokat és inakat erősítő kondroitinra és más hasonló gyógyszerekre is fokozottan figyelniük kell, mert extrém és extrém súllyal végzett munka során mindezt eleve veszély fenyegeti...

Az edzési intenzitás jelentős csökkenése a szakítási és rántási gyakorlatoknál, ahol a súlyzó kisebb terhelése van (a maximum százalékában kifejezve), a súlyzó kevesebb emelését nagyobb intenzitással a következők kompenzálják:

1. Növelni kell a gyakorlatok ismétlésének számát sorozatonként: legfeljebb 6 - az alapgyakorlatokban és legfeljebb 10 - a helyi gyakorlatokban; gyakrabban használjon többszörös ismétlést a maximális és ahhoz közeli ismétlésszámmal. Minél több súlyzó emelést hajtanak végre az előkészítő időszakban többszörös ismétléssel, annál nagyobb lesz az eredménynövekedés.
2. Feltétlenül be kell építeni az edzésbe a lassú ütemben végzett gyakorlatokat, a megtartó, engedékeny és vegyes jellegű gyakorlatokat. Ezen gyakorlatok használata jelentősen megnöveli az izomfeszülés idejét, és ennek következtében az edzés intenzitását.