Características del entrenamiento con pesas pesadas.

Seguimos estudiando las características del entrenamiento con pesos superpesados... Cuando el volumen de la carga aumenta aún más, aumenta el número de levantamientos de barra de pesos mínimos y livianos en ejercicios de arranque y tirón y ejercicios de carácter local. Esto es necesario no sólo para el desarrollo cualitativo de la fuerza de los grupos musculares individuales, la movilidad de las articulaciones del atleta y la flexibilidad, sino también para mantener el nivel de masa muscular ya alcanzado.

Los atletas de la categoría de peso superior a 110 kg tienen menos probabilidades que otros atletas de realizar ejercicios de alta intensidad:

1. en movimientos bruscos y de empuje, con un peso del proyectil del 70% o más;
2. en peso muerto y sentadillas, con un peso del 100% o más.

Sin embargo, esto no significa que el número de levantamientos con barra con mayor intensidad indicado en las tablas de cálculo planificadas deba ser obligatorio para todos los levantadores de pesas de una determinada categoría de peso. Para ellos, como para los atletas de otras categorías de peso, es aconsejable esforzarse por lograr un posible aumento en el número de dichos levantamientos, ya que esto conduce a un mayor aumento de los resultados. Para progresar aún más como peso pesado, diluya su dieta con productos de nutrición deportiva. Comprar ganador, proteínas, creatina, péptidos, así como vitaminas y minerales ahora no es difícil y ya no son tan caros. Los levantadores de pesas también deben prestar mucha atención a la condroitina y otros medicamentos similares para fortalecer los discos, ligamentos y tendones intervertebrales, porque cuando se trabaja con pesos extremos y extremos, todo esto está en primer lugar en riesgo...

Una reducción significativa en la intensidad del entrenamiento en los ejercicios de arranque y tirón, donde se utiliza una menor carga de peso de la barra (formulada como un porcentaje del máximo), menos levantamientos de la barra a mayor intensidad, debe compensarse con lo siguiente:

1. Es necesario aumentar el número de repeticiones de ejercicios por serie: hasta 6 - en ejercicios básicos y hasta 10 - en ejercicios locales; Utilice repeticiones múltiples con mayor frecuencia al máximo y cerca de ese número de repeticiones. Cuantos más levantamientos con barra se realicen en el período preparatorio con múltiples repeticiones, mayor será el aumento en los resultados.
2. Es imprescindible incluir en tu entrenamiento ejercicios realizados a ritmo lento, ejercicios de sujeción, cesión y mixtos. La utilización de estos ejercicios aumenta significativamente el tiempo de tensión muscular y, en consecuencia, la intensidad del entrenamiento.