Vlastnosti supertěžkého tréninku

Pokračujeme ve studiu rysů tréninku supertěžkých vah... Při ještě větším zvýšení objemu zátěže se zvyšuje počet zdvihů činky minimálních a lehkých vah při cvicích přítahů a trhnutí a cvicích místního charakteru. To je nutné nejen pro kvalitativní rozvoj síly jednotlivých svalových skupin, pohyblivost v kloubech a pružnosti sportovce, ale také pro udržení již dosažené úrovně svalové hmoty.

Sportovci ve váhové kategorii nad 110 kg méně často než jiní sportovci provádějí vysoce intenzivní cvičení:

1. v trhavých a tlačných pohybech - s hmotností střely 70% nebo více;
2. v mrtvém tahu a dřepu – s váhou 100 % a více.

To však neznamená, že počet zdvihů činky se zvýšenou intenzitou uvedený v plánovaných výpočtových tabulkách by měl být povinný pro všechny vzpěrače v dané váhové kategorii. Pro ně, stejně jako pro sportovce jiných váhových kategorií, je vhodné usilovat o případné navýšení počtu takových zdvihů, protože to vede k většímu nárůstu výsledků. Abyste jako těžká váha postoupili ještě více, zřeďte svou stravu produkty sportovní výživy. Koupit gainer, protein, kreatin, peptidy, ale i vitaminy a minerály nyní není nic složitého a navíc už nejsou tak drahé. Těžkí zvedáci by si také měli dávat velký pozor na chondroitin a další podobné léky na posílení meziobratlových plotének, vazů a šlach, protože při práci s extrémními a extrémními váhami toto vše hrozí především...

Výrazné snížení intenzity tréninku u cviků trhání a trhání, kde se používá nižší zátěžová hmotnost činky (formulováno jako procento maxima), méně zdvihů činky při zvýšené intenzitě by mělo být kompenzováno následujícími:

1. Je nutné zvýšit počet opakování cviků na sérii: až 6 - v základních cvicích a až 10 - v lokálních cvicích; používejte více opakování častěji při maximálním a blízkém počtu opakování. Čím více zdvihů činky provedeme v přípravném období s více opakováními, tím větší bude nárůst výsledků.
2. Je bezpodmínečně nutné zahrnout do tréninku cviky prováděné pomalým tempem, cviky držení, poddajnosti a smíšeného charakteru. Použití těchto cvičení výrazně zvyšuje dobu svalového napětí, a tím i intenzitu tréninku.