Fitur pelatihan kelas berat

Kami terus mempelajari fitur-fitur pelatihan beban super berat... Ketika volume beban semakin ditingkatkan, jumlah pengangkatan barbel beban minimal dan ringan dalam latihan merebut dan menyentak serta latihan yang bersifat lokal meningkat. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk pengembangan kualitatif kekuatan kelompok otot individu, mobilitas sendi dan fleksibilitas atlet, tetapi juga untuk mempertahankan tingkat massa otot yang telah dicapai.

Atlet dalam kategori berat badan lebih dari 110 kg lebih kecil kemungkinannya dibandingkan atlet lain untuk melakukan latihan intensitas tinggi:

1. dalam gerakan menyentak dan mendorong - dengan berat proyektil 70% atau lebih;
2. dalam deadlift dan squat - dengan berat 100% atau lebih.

Namun, ini tidak berarti bahwa jumlah angkat barbel dengan peningkatan intensitas yang ditunjukkan dalam tabel perhitungan yang direncanakan harus menjadi wajib bagi semua atlet angkat besi dalam kategori berat tertentu. Bagi mereka, seperti halnya atlet kategori berat lainnya, disarankan untuk mengupayakan kemungkinan peningkatan jumlah lift tersebut, karena hal ini akan mengarah pada peningkatan hasil yang lebih besar. Untuk lebih maju sebagai petinju kelas berat, encerkan pola makan Anda dengan produk nutrisi olahraga. Membeli gainer, protein, creatine, peptida, serta vitamin dan mineral kini tidak sulit dan harganya tidak lagi mahal. Pengangkat beban juga harus memperhatikan kondroitin dan obat serupa lainnya untuk memperkuat cakram intervertebralis, ligamen dan tendon, karena ketika bekerja dengan beban yang ekstrim dan ekstrim, semua ini beresiko...

Penurunan intensitas latihan yang signifikan dalam latihan merebut dan menyentak, yang menggunakan beban beban barbel yang lebih rendah (diformulasikan sebagai persentase maksimum), lebih sedikit pengangkatan barbel dengan intensitas yang meningkat harus dikompensasi dengan hal berikut:

1. Penting untuk meningkatkan jumlah pengulangan latihan per set: hingga 6 - dalam latihan dasar dan hingga 10 - dalam latihan lokal; gunakan beberapa pengulangan lebih sering pada jumlah pengulangan yang maksimal dan mendekatinya. Semakin banyak pengangkatan barbel yang dilakukan pada masa persiapan dengan beberapa kali pengulangan, maka akan semakin besar pula peningkatan hasilnya.
2. Sangat penting untuk memasukkan dalam latihan Anda latihan yang dilakukan dengan kecepatan lambat, latihan yang bersifat menahan, mengalah, dan campuran. Penggunaan latihan ini secara signifikan meningkatkan waktu ketegangan otot, dan akibatnya, intensitas latihan.