Cechy treningu wagi ciężkiej

Kontynuujemy badanie cech treningu superciężkie ciężary... Gdy objętość obciążenia wzrasta jeszcze bardziej, wzrasta liczba podniesień sztangi o minimalnych i lekkich ciężarach w ćwiczeniach rwania i szarpnięć oraz ćwiczeniach o charakterze lokalnym. Jest to konieczne nie tylko dla jakościowego rozwoju siły poszczególnych grup mięśni, ruchomości stawów i elastyczności sportowca, ale także dla utrzymania osiągniętego już poziomu masy mięśniowej.

Sportowcy w kategorii wagowej powyżej 110 kg rzadziej niż pozostali sportowcy wykonują ćwiczenia o dużej intensywności:

1. w ruchach szarpanych i pchających - przy masie pocisku 70% i większej;
2. w martwych ciągach i przysiadach - z ciężarem 100% i większym.

Nie oznacza to jednak, że liczba podnoszenia sztangi o zwiększonej intensywności podana w planowanych tabelach obliczeniowych powinna być obowiązkowa dla wszystkich sztangistów w danej kategorii wagowej. Dla nich, podobnie jak dla sportowców innych kategorii wagowych, wskazane jest dążenie do ewentualnego zwiększenia liczby takich powtórzeń, ponieważ prowadzi to do większego wzrostu wyników. Aby jeszcze bardziej rozwijać się w wadze ciężkiej, rozcieńcz swoją dietę produktami odżywek dla sportowców. Kupowanie gainerów, białek, kreatyny, peptydów, a także witamin i minerałów nie jest już trudne i nie są już tak drogie. Osoby podnoszące ciężary powinny również zwrócić szczególną uwagę na chondroitynę i inne podobne leki wzmacniające krążki międzykręgowe, więzadła i ścięgna, ponieważ podczas pracy z ekstremalnymi i ekstremalnymi ciężarami to wszystko jest zagrożone przede wszystkim…

Znaczące zmniejszenie intensywności treningu w ćwiczeniach rwania i podrzutu, w których stosuje się mniejszy ciężar obciążenia sztangi (wyrażony jako procent maksymalnego), mniejsza liczba podniesień sztangi przy zwiększonej intensywności, należy zrekompensować:

1. Konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń ćwiczeń w serii: do 6 - w ćwiczeniach podstawowych i do 10 - w ćwiczeniach lokalnych; częściej używaj wielokrotnych powtórzeń przy maksymalnej i zbliżonej do niej liczbie powtórzeń. Im więcej podniesień sztangi w okresie przygotowawczym z dużą liczbą powtórzeń, tym większy będzie wzrost wyników.
2. Koniecznie uwzględnij w swoim treningu ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, ćwiczenia o charakterze trzymania, ustępowania i mieszanego. Stosowanie tych ćwiczeń znacznie wydłuża czas napięcia mięśni, a co za tym idzie intensywność treningu.