헤비급 훈련의 특징

우리는 계속해서 초고중량 훈련의 특징을 연구합니다... 하중의 양이 더욱 증가하면 스내치 및 저크 운동과 국지적 성격의 운동에서 최소 및 가벼운 무게의 바벨 리프트 횟수가 증가합니다. 이는 개별 근육 그룹의 근력, 운동선수 관절의 이동성 및 유연성의 질적 발달뿐만 아니라 이미 달성된 근육량 수준을 유지하는 데에도 필요합니다.

110kg이 넘는 체중 카테고리의 운동선수는 다른 운동선수에 비해 고강도 운동을 수행할 가능성이 적습니다.

1. 저킹 및 밀기 동작 - 발사체의 무게가 70% 이상인 경우
2. 데드리프트와 스쿼트 - 무게가 100% 이상입니다.

그러나 이것이 계획된 계산표에 표시된 강도가 증가된 바벨 리프트의 횟수가 해당 체중 카테고리의 모든 역도 선수에게 필수라는 의미는 아닙니다. 그들에게는 다른 체중 카테고리의 운동 선수와 마찬가지로 그러한 리프트 수를 늘릴 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 이는 결과가 더 많이 증가하기 때문입니다. 헤비급으로 더욱 발전하려면 스포츠 영양 제품으로 식단을 희석하십시오. 이제 게이너, 단백질, 크레아틴, 펩타이드, 비타민 및 미네랄을 구입하는 것이 어렵지 않으며 더 이상 비싸지 않습니다. 헤비 리프터는 또한 추간판, 인대 및 힘줄을 강화하기 위해 콘드로이틴 및 기타 유사한 약물에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 왜냐하면 극도로 극단적인 중량으로 작업할 때 애초에 이 모든 것이 위험하기 때문입니다...

바벨의 더 낮은 부하 중량이 사용되는 스내치 및 저크 운동에서 훈련 강도가 크게 감소하면(최대 중량의 백분율로 공식화됨) 증가된 강도에서 바벨을 더 적게 들어 올리는 것은 다음을 통해 보상되어야 합니다.

1. 세트당 운동 반복 횟수를 늘려야 합니다. 기본 운동에서는 최대 6회, 로컬 운동에서는 최대 10회입니다. 여러 번의 반복을 최대로 더 자주 사용하고 반복 횟수에 가깝게 사용합니다. 준비 기간에 여러 번 반복하여 바벨 리프트를 더 많이 수행할수록 결과의 증가는 더 커집니다.
2. 느린 속도로 수행되는 훈련 운동, 지탱 운동, 굴복 운동 및 혼합 성격의 운동을 포함하는 것이 필수적입니다. 이러한 운동을 사용하면 근육 긴장 시간이 크게 늘어나고 결과적으로 운동 강도도 높아집니다.