超重量级训练的特点

我们继续研究超大重量训练的特点……当负荷量进一步增加时，抓举、挺举和局部训练中小重量和轻重量杠铃的举起次数会增加。这不仅是为了提高单个肌肉群的力量、运动员关节的活动性和灵活性，也是为了保持已经达到的肌肉质量水平。

体重超过 110 公斤的运动员比其他运动员进行高强度训练的可能性较小：

1. 在猛拉和推动运动中 - 弹丸重量的 70% 或更多；
2. 硬拉和深蹲 - 重量为 100% 或更多。

然而，这并不意味着对于给定重量类别的所有举重运动员来说，计划计算表中所示的增加强度的杠铃举重次数应该是强制性的。对于他们来说，与其他体重级别的运动员一样，建议尽可能增加此类举重的次数，因为这会带来更大的成绩提高。为了进一步成为重量级选手，请使用运动营养产品稀释您的饮食。现在购买增肌粉、蛋白质、肌酸、肽以及维生素和矿物质并不困难，而且不再那么昂贵。举重运动员还应该密切关注软骨素和其他类似的药物来强化椎间盘、韧带和肌腱，因为当进行极端和极端的重量时，这一切首先都处于危险之中......

抓举和挺举练习中的训练强度显着降低，其中使用较低的杠铃负载重量（以最大重量的百分比表示），增加强度时杠铃举起次数的减少应通过以下方式补偿：

1. 有必要增加每组练习的重复次数：基础练习最多 6 次，局部练习最多 10 次；在最大和接近最大重复次数时更频繁地使用多次重复。准备期杠铃举起的次数越多，重复次数越多，效果的提升就越大。
2. 在慢速训练中必须包括保持、屈服和混合性质的练习。使用这些练习可以显着增加肌肉紧张的时间，从而增加锻炼的强度。