Caratteristiche dell'allenamento con i pesi massimi

Continuiamo a studiare le caratteristiche dell'allenamento pesi superpesanti... Quando il volume del carico aumenta ancora di più, aumenta il numero di sollevamenti del bilanciere di pesi minimi e leggeri negli esercizi di strappo e jerk ed esercizi di natura locale. Ciò è necessario non solo per lo sviluppo qualitativo della forza dei singoli gruppi muscolari, della mobilità delle articolazioni e della flessibilità dell’atleta, ma anche per mantenere il livello di massa muscolare già raggiunto.

Gli atleti nella categoria di peso superiore a 110 kg hanno meno probabilità rispetto agli altri atleti di eseguire esercizi ad alta intensità:

1. nei movimenti a scatti e di spinta - con il peso del proiettile pari o superiore al 70%;
2. negli stacchi e negli squat - con un peso pari o superiore al 100%.

Tuttavia, ciò non significa che il numero di sollevamenti con bilanciere con maggiore intensità indicato nelle tabelle di calcolo previste dovrebbe essere obbligatorio per tutti i sollevatori di pesi in una determinata categoria di peso. Per loro, come per gli atleti di altre categorie di peso, è consigliabile puntare ad un possibile aumento del numero di tali sollevamenti, perché ciò porta ad un maggiore aumento dei risultati. Per progredire ancora di più come peso massimo, diluisci la tua dieta con prodotti di nutrizione sportiva. Acquistare gainer, proteine, creatina, peptidi, nonché vitamine e minerali ora non è difficile e non sono più così costosi. Anche i sollevatori di carichi pesanti dovrebbero prestare molta attenzione alla condroitina e ad altri farmaci simili per rafforzare i dischi intervertebrali, i legamenti e i tendini, perché quando si lavora con pesi estremi ed estremi, tutto questo è in primo luogo a rischio...

Una riduzione significativa dell'intensità dell'allenamento negli esercizi di snatch e jerk, dove viene utilizzato un carico inferiore del bilanciere (formulato come percentuale del massimo), meno sollevamenti del bilanciere ad intensità maggiore dovrebbero essere compensati da quanto segue:

1. È necessario aumentare il numero di ripetizioni degli esercizi per serie: fino a 6 - negli esercizi di base e fino a 10 - negli esercizi locali; utilizzare più ripetizioni più spesso al massimo e vicino ad esso numero di ripetizioni. Più sollevamenti con bilanciere vengono eseguiti nel periodo preparatorio con più ripetizioni, maggiore sarà l'aumento dei risultati.
2. È imperativo includere nel tuo allenamento esercizi eseguiti a ritmo lento, esercizi di tenuta, cedevole e di natura mista. L'utilizzo di questi esercizi aumenta significativamente il tempo di tensione muscolare e, di conseguenza, l'intensità dell'allenamento.