Merkmale des Schwergewichtstrainings

Wir untersuchen weiterhin die Besonderheiten des Trainings mit superschweren Gewichten. Wenn das Lastvolumen noch weiter erhöht wird, erhöht sich die Anzahl der Hebungen der Langhantel mit minimalen und leichten Gewichten bei Reiß- und Stoßübungen sowie Übungen lokaler Natur. Dies ist nicht nur für die qualitative Entwicklung der Kraft einzelner Muskelgruppen, der Beweglichkeit der Gelenke und der Flexibilität des Sportlers erforderlich, sondern auch für den Erhalt der bereits erreichten Muskelmasse.

Bei Sportlern in der Gewichtsklasse über 110 kg ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie hochintensive Übungen durchführen, geringer als bei anderen Sportlern:

1. bei ruckartigen und stoßenden Bewegungen – mit einem Projektilgewicht von 70 % oder mehr;
2. beim Kreuzheben und Kniebeugen – mit einem Gewicht von 100 % oder mehr.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die in den geplanten Berechnungstabellen angegebene Anzahl an Langhantelübungen mit erhöhter Intensität für alle Gewichtheber einer bestimmten Gewichtsklasse verpflichtend sein sollte. Für sie, wie auch für Sportler anderer Gewichtsklassen, empfiehlt es sich, eine mögliche Erhöhung der Anzahl solcher Hebungen anzustreben, da dies zu einer stärkeren Ergebnissteigerung führt. Um als Schwergewicht noch weiter voranzukommen, verdünnen Sie Ihre Ernährung mit Sporternährungsprodukten. Der Kauf von Gainer, Protein, Kreatin, Peptiden sowie Vitaminen und Mineralstoffen ist mittlerweile nicht mehr schwierig und auch nicht mehr so ​​teuer. Auch Schwersportler sollten besonders auf Chondroitin und ähnliche Medikamente zur Stärkung von Bandscheiben, Bändern und Sehnen achten, denn bei der Arbeit mit extremen und extremen Gewichten ist all dies überhaupt erst gefährdet...

Eine deutliche Reduzierung der Trainingsintensität bei den Reiß- und Stoßübungen, bei denen ein geringeres Belastungsgewicht der Langhantel verwendet wird (ausgerechnet in Prozent des Maximums), weniger Heben der Langhantel bei erhöhter Intensität, sollte durch Folgendes kompensiert werden:

1. Es ist notwendig, die Anzahl der Übungswiederholungen pro Satz zu erhöhen: bis zu 6 – bei Grundübungen und bis zu 10 – bei lokalen Übungen; Verwenden Sie Mehrfachwiederholungen häufiger bei maximaler und nahezu gleichbleibender Wiederholungszahl. Je mehr Langhantelübungen in der Vorbereitungsphase mit mehreren Wiederholungen durchgeführt werden, desto größer ist die Steigerung der Ergebnisse.
2. Es ist unbedingt erforderlich, Übungen mit langsamem Tempo, haltende, nachgebende und gemischte Übungen in Ihr Training einzubeziehen. Durch die Anwendung dieser Übungen wird die Zeit der Muskelanspannung und damit die Intensität des Trainings deutlich erhöht.